5 Tips For Eye Health: সারাক্ষণ স্ক্রিনে নজর, চোখ দিয়ে জল পড়ছে ক্রমাগত? এই ৫ উপায়ে যত্ন নিন চোখের

Top 5 Eye Health Tips: সমস্ত ইন্দ্রিয়ের মধ্যে আমাদের চোখ হল সবচেয়ে অমূল্য। সারাজীবনের জন্য চোখকে সুস্থ রাখার জন্য চোখের যত্ন নেওয়া খুবই জরুরি। কিন্তু আমরা তা করি না। বরং চোখের সঙ্গে ছেলেখেলা করি। রোজ ৯-১০ ঘণ্টা ডেস্কে কাজ করার পর, বাকি সময়ে মোবাইল নিয়ে ঘাঁটাঘাটি করি। তাতে চোখের বিরাম থাকে না। স্ক্রিনলাইট যেমন মোবাইল, ট্যাবলেট বা ল্যাপটপ-কম্পিউটারের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো চোখের জ্যোতির উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। তাই বেশি সময় পর্যন্ত এই আলোর সংস্পর্শে থাকলে চোখ ক্লান্ত হয়, ফুলে যায় এবং ড্রাইনেসের সমস্যা দেখা দেয়। যাকে ডিজিটাল আই ফ্য়াটিগ বলে।

যদি দীর্ঘ সময় ধরে চোখের দিকে নজর না দেন তাহলে চোখের নানা রকম সমস্যা হতে পারে যেমন, ছানি, ড্রাই আই সিনড্রোম, ম্যাকিউলার ডিজনারেশনের মতো রোগ হতে পারে। চোখকে সুস্থ রাখতে ডায়েটে কিছু পুষ্টিকর খাবার শামিল করা উচিত। ডায়েটে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি-এর সঙ্গে জিঙ্কের মতো খনিজ শামিল করুন। এমন ডায়েট রাখলে চোখের ক্ষমতা বাড়ে চোখ সুস্থ থাকে।

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার একটি প্রতিবেদন অনুযায়ী, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টি-অক্টিডেন্ট, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি-এর সঙ্গে জিঙ্কের মতো খনিজ ডায়েটে শামিল করলে চোখের স্বাস্থ্য ভাল থাকে। এই সমস্ত পুষ্টিগুণ স্যালমন মাছে থাকে। এগুলি রেটিনাকে স্বাস্থ্যকর রাখে এবং ড্রাই আই সিনড্রোমকে নিয়ন্ত্রণ করে। আসুন জেনে নিই চোখের জ্যোতির জন্য, চোখ থেকে অনবরত জল পড়াকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং দৃষ্টিশক্তিকে ভাল করার জন্য কী কী টিপস মেনে চলবেন।

আরও পড়ুন উল্টোদিকে ঘুরবে বয়সের চাকা, এই ৫ সুপারফুড খেলেই তারুণ্যে ভরপুর হবে জীবন

সবুজ শাকসবজি খান

চোখের সমস্যার জন্য পালং শাক খান। পালং শাকে ব্লুুটিন এবং জেকসেন্থিনে ভরপুর। যা চোখের জ্যোতি বাড়াতে সাহায্য করে। পালং ছাড়া চোখের জন্য সবুজ শাকসবজি খান। ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি-তে ভরপুর যা চোখের জ্যোতি বাড়ায়। 

টক জাতীয়  ফল এবং জামুন খান

চোখের দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে ডায়েটে ভিটামিন সি-তে ভরপুর টক জাতীয় ফল খান। টকজাতীয় ফলের মধ্যে কমলালেবু চোখের জন্য খুব ভাল। কমলালেবুতে ভিটামিন সি থাকে যা চোখের জন্য খুবই ভাল। ডায়েটে স্ট্রবেরিও খেতে পারেন। এতে ভিটামিন সি এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে ভরপুর যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

আরও পড়ুন ডায়াবেটিস থাকবে নিয়ন্ত্রণে, রোজ খান এই ৫টি ফল

ফ্যাটি ফিশ খান

চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ফ্যাটি ফিশ খান বেশি করে। মাছের মধ্যে স্যালমন মাছ খেতে পারেন। এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। এছাড়াও সার্ডিন মাছেও ওমেগা-৩ এবং ভিটামিন ডি থাকে প্রচুর যা চোখের দৃষ্টিশক্তি বাড়ায়।

নাটস এবং বীজ খান

চোখের স্বাস্থ্যের জন্য আপনি ডায়েটে বাদাম খান। বাদামে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই রয়েছে। ভিটামিন ই চোখের স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল। ডায়েটে সূর্যমুখীর বীজ খেতে পারেন। এই বীজে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই এবং জিঙ্ক রয়েছে। যা চোখের জ্যোতির জন্য ভাল এবং দৃষ্টিশক্তি বাড়ে।

চোখকে একটু বিশ্রাম দিন

যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ডেস্কে কাজ করেন তাহলে লম্বা সময় পর্যন্ত স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকেন, তাহলে চোখকে একটু বিরাম দিন। প্রত্যেক ২০ মিনিট পর ২০ সেকেন্ডের জন্য স্ক্রিন থেকে চোখ সরিয়ে নিন। মাঝেমধ্যে চোখকে বিরাম দিন। তাহলে চোখের সমস্যা কমবে এবং চোখের জ্যোতিও বাড়বে।