Health Lifestyle: উচ্চ HbA1c? মাত্র ৭টি সহজ পদক্ষেপে নিয়ন্ত্রণ করুন রক্তে শর্করার পরিমাণ

Health Lifestyle: HbA1c হল তিন মাস ধরে আপনার গড় রক্তে শর্করার পরিমাণ। মেডিক্যাল শাস্ত্রমতে এটি ৫.৭ শতাংশের নীচে হওয়া উচিত। কিন্তু যখন এটি ৬.৫ শতাংশ বা তার বেশি হয়, তখন বোঝা যায় ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে নেই। এতে চোখ, স্নায়ু, কিডনি ও হৃদযন্ত্রের জটিলতা বাড়তে পারে। তবে আতঙ্কিত হয়ে কোনও লাভ নেই। বরং, দৈনন্দিন জীবনে কিছু পরিবর্তনের মাধ্যমে HbA1c নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব। এমনটাই জানিয়েছেন চেন্নাইয়ের বিশ্বখ্যাত ডা. মোহন'স ডায়াবেটিস স্পেশালিস্ট সেন্টারের চেয়ারম্যান ডা. মোহন। দেখে নেওয়া যাক তিনি ঠিক কী পরামর্শ দিয়েছেন।

এই ব্যাপারে সহজ ও কার্যকর ৭টি উপায়

১. খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনুন

• সাদা ভাতের বদলে খান বাদামি চাল বা ছোট দানার চাল

• প্রতিদিন খাবারে রাখুন শাকসবজি, সালাদ ও ফাইবারযুক্ত অঙ্কুরিত শস্য

• খাওয়ার সময় প্রতি ৩-৪ ঘন্টা অন্তর খান, যাতে রক্তে শর্করার ওঠানামা কম হয়

আরও পড়ুন- কুকারের হাতল কি বারবার আলগা হয়ে যায়? মাত্র একটুকরো প্লাস্টিকেই মিলবে স্থায়ী সমাধান!

• রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক খাবার:

• ব্রোকলি, ওটস, কুমড়ো

• বাদাম, চিয়া/ফ্ল্যাক্স সিড

• মাছ, ডিম, বেরি

• পাশাপাশি, প্রক্রিয়াজাত খাবার ও চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন

আরও পড়ুন- ত্বক কালো হয়ে গেছে? মাত্র এক চামচ কফি পাউডারে ফেরান স্বাভাবিক উজ্জ্বলতা!

২. পরিমিত ও নিয়মিত খাবার গ্রহণ করুন

অনিয়মিত খাওয়া অথবা একবারে বেশি খাওয়া HbA1c বাড়িয়ে দিতে পারে। প্রতিদিন একই সময়ে খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

৩. শরীরচর্চা করুন

• প্রতিদিন ৩০–৪৫ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন

• খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটা রক্তে শর্করার বৃদ্ধি কমায়

• ঘরে থাকলেও যোগব্যায়াম, ঘর মোছা, সিঁড়ি ওঠানামা চর্চা করতে পারেন

• কাজের মাঝে প্রতি ১ ঘণ্টায় ২ মিনিট দাঁড়িয়ে চলাফেরা করুন

আরও পড়ুন- ছোট ছোট আঙুরের বীজ ফেলে দেবেন না, চুল মজবুত করার গোপন কৌশল লুকিয়ে আছে এতে!

৪. ঘুম ঠিক রাখুন

• প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম অত্যন্ত জরুরি

• রাতে ঘুমানোর আগে ৩০ মিনিট স্ক্রিন দেখা বন্ধ করুন

• ধ্যান, হালকা মিউজিক বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ঘুম আনতে সাহায্য করে

৫. মানসিক চাপ কমান

চিন্তা ও মানসিক চাপ হরমোনের মাধ্যমে শর্করার পরিমাণ বাড়ায়। প্রতিদিন ১০–১৫ মিনিট মনোযোগ দিয়ে ধ্যান করুন বা প্রকৃতির মধ্যে সময় কাটান।

৬. ওষুধ নিয়মিত ও সময়মতো নিন

চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ পরিবর্তন করবেন না। তবে প্রতিদিন ওষুধ একই সময়ে খাওয়া HbA1c কমাতে বড় ভূমিকা নেয়।

৭. রক্তে শর্করা পরিমাণ মেপে নিন

খাবারের আগে ও পরে রক্তে শর্করার পরিমাণ দেখে আপনি বুঝতে পারবেন কোন খাবার কীভাবে প্রভাব ফেলছে। এই পর্যবেক্ষণ আপনাকে পরিকল্পনা করতে সাহায্য করবে।

আরও পড়ুন- সারাদিনই থাকবেন ফ্রেশ! ঘাম ও দুর্গন্ধ দূর করতে মেনে চলুন এই ৪টি ঘরোয়া টিপস

HbA1c রাতারাতি কমে না— তবে পরিকল্পিত ডায়েট, নিয়মিত ব্যায়াম, ভালো ঘুম ও মানসিক প্রশান্তির মাধ্যমে মাত্র তিন মাসে ২% পর্যন্ত HbA1c কমানো সম্ভব। মনে রাখবেন, প্রতিদিনের ছোট পদক্ষেপই দীর্ঘমেয়াদে বড় ফল দেয়। আপনি আমাদের বলা নিয়মগুলো পালন করে দেখুন। কাজে লাগল কি না, কমেন্টে জানাবেন।