Night-time Sleep: রাতে গভীর ঘুম কি আপনাকে বানাতে পারে মেধাবী? জেনে নিন, কী বলছে গবেষণা

How Night-Time Sleep Helps Memory Retention: Research Shows Long-Lasting Cognitive Gains: স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে হলে শুধু পঠনপাঠন বা মানসিক ব্যায়াম যথেষ্ট নয়, দরকার পর্যাপ্ত ঘুম। সম্প্রতি এক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, রাত্রিকালীন ঘুম মানুষের ইভেন্ট বা ঘটনার ধারাবাহিকতা মনে রাখার ক্ষমতা বহুগুণে বাড়িয়ে তোলে, এবং এই ইতিবাচক প্রভাব একবছর পরও থেকে যায়।

গবেষণার সারাংশ

এই গবেষণাটি পরিচালনা করেছেন জার্মানির একটি ইউনিভার্সিটির নিউরো সায়েন্টিস্টরা। তাঁরা ১৮ থেকে ৩৫ বছর বয়সি কয়েকজন স্বেচ্ছাসেবকের ওপর একটি পরীক্ষামূলক সমীক্ষা করেছেন। পরীক্ষার সময় প্রত্যেক অংশগ্রহণকারীকে কয়েকটি ধারাবাহিক ভিডিও বা ভিজ্যুয়াল ক্লিপ দেখানো হয়েছিল, যেখানে একটির পর একটি ঘটনা ঘটে চলছিল।

এরপর তাঁদের দুই ভাগে ভাগ করা হয়— একদল রাতে ঘুমিয়েছে। আর, অন্যদল রাতে জেগে থাকত। ২৪ ঘণ্টা, এক সপ্তাহ এবং একবছর পর তাঁদের মেমোরি টেস্ট নেওয়া হয়।

রাত্রিকালীন ঘুমের প্রভাব

রাতে ঘুমানো দলের স্মৃতিশক্তি ছিল জেগে থাকা দলের তুলনায় অনেক বেশি। বিশেষত, ঘটনাবলির সঠিক ক্রম মনে রাখার ক্ষেত্রে তাঁরা স্মৃতিশক্তির পরিচয় দিয়েছেন। গবেষণকরা মনে করছেন, এক্ষেত্রে ঘুম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিয়েছিল। একবছর পরও দেখা গিয়েছে, যাঁরা রাতে ঘুমিয়েছেন, তাঁদের স্মৃতিশক্তি ছিল তুলনামূলক বেশি প্রখর।

আরও পড়ুন- গরমে কী খাবেন, কী এড়াবেন? সুস্থ থাকতে মেনে চলুন এই খাদ্যতালিকা

কেন এমন ঘটে?

গবেষকরা জানিয়েছেন, ঘুমের সময় আমাদের মস্তিষ্ক দিনের নানা অভিজ্ঞতা ও তথ্যকে প্রসেস করে। স্লো-ওয়েভ স্লিপ (slow wave sleep) বা গভীর ঘুমের সময় এই তথ্যসমূহ হিপোক্যাম্পাস থেকে লং টার্ম মেমোরিতে স্থানান্তরিত হয়। ফলে, দিনের ঘটনা বা অভিজ্ঞতাগুলোর মধ্যে সম্পর্ক স্থাপিত হয়। আর, ঘটনা বা অভিজ্ঞতাগুলো মনে রাখা সহজ হয়।

আরও পড়ুন- অর্থ ছাড়া একমুহূর্তও চলে না! কিন্তু জানেন কি ভারতে কোথায় ছাপা হয় টাকা, তৈরি হয় কয়েন?

আমাদের জীবনে এই গবেষণার গুরুত্ব

এই গবেষণার ফলাফল প্রমাণ করে, রাতের ঘুম শুধু শরীরের পুনরুদ্ধার নয়, মস্তিষ্কের তথ্য ধারণ ক্ষমতা বাড়ানোর ক্ষেত্রেও অপরিহার্য। যাঁরা ছাত্র-ছাত্রী, পেশাদার কর্মী বা বয়স্ক ব্যক্তি— সকলের জন্যই এই গবেষণা অত্যন্ত তাৎপর্যপূর্ণ।

আরও পড়ুন- হাত নয়, মুখ দেখেই বলেন ভূত-বর্তমান, ভবিষ্যৎ! অলৌকিক ক্ষমতাসম্পন্ন বিশু বাবা আলোড়ন তুলেছেন মাতৃসাধক কমলাকান্তের গ্রামে

কী করা উচিত?

• প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো

• ঘুমের সময় নির্দিষ্ট রাখা

• ঘুমানোর আগে ফোন, টিভি এড়িয়ে যাওয়া

• ক্যাফেইন ও ভারী খাবার ঘুমের আগে না খাওয়া

আরও পড়ুন- দূরপাল্লার ট্রেনে টিকিট কেটেছেন, RAC দেখালে কী করবেন, PNR কী জানেন তো? জেনে রাখুন

ঘুম হল, একটি সাধারণ প্রাকৃতিক বিষয়। আমাদের মস্তিষ্কের জন্য ঘুম যে কত বড় সম্পদ, তা এই গবেষণা চোখে আঙুল দিয়ে দেখিয়ে দিল। তাই শুধু শরীরই নয়, মস্তিষ্ক সুস্থ রাখতেও ঘুমকে গুরুত্ব দিন।