Summer Sleep Lifestyle: গরমে ঠিকমতো ঘুম হচ্ছে না? এই ৫ ঘরোয়া টিপস মানলেই আসবে গভীর ঘুম!

Sleep Like a Baby: গরমের রাতে ঘুম না হওয়া আমাদের অনেকের কাছেই পরিচিত সমস্যা। ঘরে গরম, ঘামে ভেজা বালিশ আর ঘুমের অস্থিরতা— সব মিলে রাতটা কেটে যায় ঘুম ছাড়াই। কিন্তু কিছু সহজ ঘরোয়া উপায় মানলেই এই সমস্যা থেকে মুক্তি মিলতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন ৫টি কার্যকরী ঘরোয়া টিপস, যেগুলি গরমেও আপনাকে এনে দেবে বাচ্চা বা শিশুর মত ঘুম।

১. ঠান্ডা চাদর বা বালিশ ব্যবহার করুন

ঘুমের আগে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার চাদর ও বালিশ ফ্রিজে রেখে দিন বা ঠান্ডা জলের মধ্যে ডুবিয়ে রেখে নিংড়ে নিন। এতে শরীরের অতিরিক্ত গরম কমে ঘুম সহজ হয়।

২. তুলসী ও মৌরি দিয়ে তৈরি করুন ঘুম আনার পানীয়

একগ্লাস গরম জলে ৪-৫টি তুলসী পাতা এবং আধা চামচ মৌরি দিয়ে ৫ মিনিট ফুটিয়ে খানিকটা ঠান্ডা করে পান করুন। এটি প্রাকৃতিক ঘুম আনার আয়ুর্বেদিক উপায়।

আরও পড়ুন- সন্তান ঘণ্টার পর ঘণ্টা মোবাইলে? এই ৭টি সহজ কৌশলে কমবে মোবাইল আসক্তি!

৩. ঘরের বাতাস চলাচল ঠিক রাখুন

ঘরের জানালা ও দরজা খুলে এমনভাবে ফ্যান রাখুন, যাতে বাতাস এমনিই চলাচল করে। আপনি চাইলে ঘরের কোণে একটি বরফ ভর্তি বাটি রেখে তার সামনে ফ্যান চালাতে পারেন— এতে ঘর ঠান্ডা থাকে।

আরও পড়ুন- ঘর ঠান্ডা রাখুন AC ছাড়াই! এই ৭টি স্মার্ট টিপস আপনার লাইফ বদলে দেবে

৪. হালকা স্ট্রেচিং বা ব্রিদিং এক্সারসাইজ করুন

ঘুমাতে যাওয়ার আগে ৫-১০ মিনিট হালকা স্ট্রেচিং বা ডিপ ব্রিদিং করলে মন শান্ত হয়, স্নায়ু শিথিল হয়— ঘুম সহজ হয়।

আরও পড়ুন- মেয়েরা এখন এই ৫ রকম হ্যান্ডব্যাগ সব থেকে বেশি কিনছে! গরমের জন্য একদম পারফেক্ট

৫. মোবাইল বন্ধ করে দিন অন্তত ৩০ মিনিট আগে

স্ক্রিনের নীল আলো ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনকে বাধা দেয়। তাই ঘুমানোর আগে মোবাইল, টিভি, ট্যাব থেকে দূরে থাকুন অন্তত ৩০ মিনিট বা আধঘণ্টা।

আরও পড়ুন- এই ৫টি খাবার সকালে খেলে সারাদিন থাকবে এনার্জি, গরমকালেও থাকবেন ফ্রেশ

ঘুম ভালো না হলে শরীর-মন, উভয়ের ওপরই প্রভাব পড়ে। বিশেষ করে গরমকালে (summer) ঘুম ঠিকমতো না-হলে পরের দিন ক্লান্তি আর মেজাজ খারাপ নিয়ে কাটে। তাই এই ৫টি সহজ ও প্রাকৃতিক ঘরোয়া টিপস (remedies) মেনে চলুন আর গ্রীষ্মকালেও পান শিশুর মত ঘুমের আনন্দ।