Yoga for Stress Relief: মানসিক চাপ এবং দুশ্চিন্তা দূর করে এই ৩ যোগাসন, জানুন কীভাবে বাড়িতে করবেন অভ্যাস

Yoga Benefits for Stress and Anxiety: শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়াও জরুরি। আজকাল ব্যস্ত জীবনের কারণে মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা খুবই সাধারণ ব্যাপার। কিন্তু অনেক সময় আমরা একে ছোট সমস্যা ভেবে উপেক্ষা করি। সময়মতো নিয়ন্ত্রণ করা না গেলে এই সমস্যা বাড়তে থাকে। এই চাপ আমাদের কাজেও প্রভাব ফেলতে শুরু করে।

মানসিক চাপ বেড়ে গেলে কিছু মানুষকে ওষুধ খেতে হয়। কিন্তু জানেন কি যোগব্যায়ামের মাধ্যমেও এই মানসিক চাপ কমানো যায়। অনেক যোগব্যায়াম এবং প্রাণায়াম রয়েছে যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এগুলো নিয়মিত চর্চা করলে মস্তিষ্কও সচল থাকে। সেই যোগাসন সম্পর্কে জানুন যা মানসিক চাপ কমায়।

আরও পড়ুন ওজন কমাতে হাঁটা নাকি ট্রেডমিল, কোনটা বেশি ভাল? জানুন কী বলছেন বিশেষজ্ঞরা

বালাসন

মানসিক চাপ কমাতে বালাসনও করতে পারেন। এই আসনটি করতে, যোগ ম্যাটে বসুন। এখন শ্বাস নেওয়ার সময় দুই হাত মাথার ওপরে নিয়ে যান। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন। এর পরে, আপনার হাতের তালু এবং কপাল মাটিতে রাখুন।

পদ্মাসন

মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতেও পদ্মাসন খুবই উপকারী। এই যোগাসনটি করলে উদ্বেগ ও অবসাদ দূর হয়। এর পাশাপাশি এটি মনোসংযোগ বাড়াতেও সহায়ক। পদ্মাসন করতে, ম্যাটের উপর বসুন এবং আপনার ডান পা বাঁকান। এর পরে, বাম উরুর উপর ডান গোড়ালি রাখুন এবং বাম পা বাঁকান এবং বাম গোড়ালি ডান উরুর উপর রাখুন। মনে রাখবেন এই আসনটি করার সময় আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।

এবার হাতের আঙুল দিয়ে জ্ঞান মুদ্রা করুন এবং হাত হাঁটুর উপর রাখুন। এই আসনটি করার সময় কনুই একেবারে বাঁকানো উচিত নয়। এর পরে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।

বৃক্ষাসন

মানসিক চাপ কমাতেও বৃক্ষাসন খুবই উপকারী। সতর্ক ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে ধীরে ধীরে সোজা পায়ের হাঁটু বাঁকিয়ে বাঁ পায়ের উরুতে পায়ের আঙুল রাখুন। এই সময়, পা সোজা রাখুন। এর পরে আপনার শ্বাস বন্ধ করার চেষ্টা করুন। এবার আপনার দুই হাত উপরের দিকে নিয়ে নমস্কারের ভঙ্গি করুন।