WFH Fitness Tips: Work from home করেন? এই ৬ সহজ উপায়ে থাকুন ফিট অ্যান্ড ফাইন

Work from Home Fitness Tips: এখনও আপনি ওয়ার্ক ফ্রম হোম করেন, তাহলে এটি নিঃসন্দেহে একটি বড় রিল্যাক্সেশন। ওয়ার্ক ফ্রম হোমে কাজ করা, খাওয়া এবং মাঝে মাঝে বিশ্রাম নেওয়ার সুবিধা থাকলেও, এটি অনেকের ফিটনেস খারপারে কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। অফিসে যাওয়ার কারণে যে অল্পবিস্তর শারীরিক কার্যক্রম হত, তা বন্ধ হয়ে গেছে। তাই বাড়ি থেকে কাজ করার সময় নিজেকে ফিট রাখতে এই টিপসগুলো অনুসরণ করুন:

১. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

বাড়ি থেকে কাজ করার সময় শারীরিক কার্যকলাপ কমে যায়, তাই নিজেকে ফিট রাখতে খাদ্যাভ্যাসে নজর দেওয়া অত্যন্ত জরুরি। খাদ্যতালিকায় কম ফ্যাটযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। দানাশস্য, দুধ, ফল এবং সবজি, ডাল, ডিম ইত্যাদি স্বাস্থ্যকর অপশন হতে পারে।

২. হাইড্রেট থাকুন

মাসল বা অ্যাবস তৈরি করাই একমাত্র ফিট থাকার চিহ্ন নয়। রোগ থেকে মুক্ত থাকা, স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী থাকা হলো প্রকৃত ফিটনেসের পরিচয়। তাই অল্প অল্প সময়ের ব্যবধানে জল খান। চা এবং কফি থেকে দূরে থাকুন। দিনে দুইবারের বেশি ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করা স্বাস্থ্যকর নয়।

৩. ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করুন

ওয়ার্ক ফ্রম হোমের সময় নিজেকে ফিট রাখতে বা ফিটনেস বজায় রাখতে ব্যায়ামের জন্য সময় বের করুন। নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণের চেষ্টা করুন। সকাল বা সন্ধ্যা, যেটা আপনার জন্য উপযোগী হয়, সেই সময় ব্যায়াম করুন।

আরও পড়ুন চোখের নীচে ডার্ক সার্কেল নিয়ে নাজেহাল? মাত্র তিন থেকে চার দিনে এই ঘরোয়া প্যাকে দূর হবে কালো ছোপ

৪. সঠিক বসার বন্দোবস্ত করুন

অফিসে বসার সঠিক ব্যবস্থা থাকে, যা কোমর বা পিঠে ব্যথার সমস্যা কমায়। বাড়িতে কাজ করার সময়ও সঠিক বসার ব্যবস্থা রাখুন। বিছানা বা সোফায় বসে কাজ করা আরামদায়ক হলেও এতে আপনার বসার সমস্যা হতে পারে।

৫. রুটিন সেট করুন

বাড়ি থেকে কাজ করার সময় অনেকেই ভাবেন, কেউ দেখছে না, তাই নিজের ইচ্ছামতো কাজ করা যায়। কিন্তু এই কারণে দিনের কাজ রাত পর্যন্ত টেনে নিয়ে যান। এর ফলে খাওয়া-দাওয়া ও ঘুম ব্যাহত হয় এবং এর প্রভাব পড়ে পরের দিনের কাজে। এমন চলতে থাকলে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যায়। তাই বাড়িতে থেকেও অফিসের মতো রুটিন অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।

আরও পড়ুন হুড়মুড়িয়ে কমবে ওজন, এই ৫টি সুপারফুডেই পেয়ে যাবেন মালাইকার মতো চাবুক ফিগার

৬. রিল্যাক্স হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ

কাজের মাঝে একটু বিরতি নিন। টানা বসে থাকা শরীর এবং মন, উভয়ের জন্য ক্ষতিকর। কাজ শেষ হলে আপনার পছন্দের জিনিসের জন্য সময় বের করুন। সেটা রান্না, নাচ, ছবি আঁকা অথবা অন্য কোনও শখ হতে পারে। এতে সত্যিই স্ট্রেস দূর হয়।

এই সহজ টিপসগুলো মেনে চললে ওয়ার্ক ফ্রম হোমের সময়ও ফিটনেস বজায় রাখা সম্ভব।