2-Minute Micro-Rests: মনে রাখতে পারছেন না? এই কায়দায় মাত্র ২ মিনিটে বাড়ান স্মৃতিশক্তি!

Memory Boost with Micro-Rest: আজকের দ্রুতগামী জীবনযাত্রায় তথ্য মনে রাখা অত্যন্ত কঠিন হয়ে দাঁড়িয়েছে। আমরা নতুন কিছু শিখলেও তা ভুলে যাই। অথবা কোনও কিছু করার কথা থাকলেও দিব্যি ভুলে মেরে দিই। এই সমস্যার জন্য বহুক্ষেত্রেই আমাদের বিপাকে পড়তে হয়। আর, এই কারণেই বর্তমান সময়ে আমাদের স্মৃতিশক্তি বাড়ানোটা জরুরি হয়ে পড়েছে। 

আর, সেই সমস্যা মিটিয়ে দিল এক নতুন গবেষণা। এই গবেষণা জানাচ্ছে, মাত্র দুই মিনিটের জন্য মাইক্রো-রেস্ট নিন। অর্থাৎ, চোখ বন্ধ করে ক্ষণিকের জন্য চুপচাপ বিশ্রাম নিন। তাতেই নাকি মেমোরি বা স্মৃতিশক্তি ঝট করে বেড়ে যাবে বা বুস্ট হয়ে যাবে কয়েকগুণ।

কী বলছেন গবেষক? 

ফুরম্যান ইউনিভার্সিটির নিউরোসায়েন্টিস্ট এবং সাইকোলজিস্ট ড. এরিন জে. ওয়ামসলে এই প্রসঙ্গে বলেন, 'মানুষ দিনের অর্ধেক সময় অফলাইন স্টেট-এ থাকে। এই সময়ে আমরা চারপাশের কোনও বিষয়ে মনোযোগ দিই না। প্রথাগত দৃষ্টিকোণ থেকে এটি সময় নষ্ট বলে মনে হতে পারে। কিন্তু গবেষণা দেখায়, এই নীরব মুহূর্তগুলোই আমাদের মস্তিষ্ককে নতুন তথ্য সংরক্ষণে সাহায্য করে।'

আরও পড়ুন- উপহার হোক নান্দনিক, স্মার্ট! ভাইফোঁটায় বোনকে দিন সেরা চমক

শরীর যখন ঘুমায়, তখন মস্তিষ্ক তথ্যকে হিপোক্যাম্পাস থেকে কর্টেক্সে স্থানান্তর করে। তবে মাইক্রো-রেস্টের সময়ও এই প্রক্রিয়া কাজ করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, পড়ার পর ১০–১৫ মিনিট চোখ বন্ধ করে থাকা বা শান্তভাবে বিশ্রাম নেওয়া শিক্ষার্থীদের পরবর্তী তথ্য মনে রাখার ক্ষমতা বাড়ায়। 

আরও পড়ুন- 300GB ডেটা ফ্রি! জিও-র অফারে 'বুকে ব্যাথা' Airtel-Vi-এর

গবেষকরা গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের ছোট গল্প শুনিয়েছিলেন। তারপর তাঁদেরকে একদলকে শান্তভাবে বিশ্রাম নিতে বলা হয়। অপরদলকে খেলতে বলা হয়। দেখা যায়, যাঁরা বিশ্রাম নিয়েছেন, তাঁরা অনেকটাই মনে রেখেছেন। গোটা সপ্তাহে গল্পটা তাঁদের মাথায় থেকে গিয়েছে। গবেষকরা পরীক্ষা করে দেখেছেন যে শুধু মনে রাখাই নয়। হাতের নৈপুণ্য বা কারিগরি জ্ঞান অর্থাৎ বানানোর ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং মানচিত্রের পথ মনে রাখার মত ক্ষেত্রেও এমন ছোটখাটো বিশ্রাম (মাইক্রো-রেস্ট) বেশ কাজের।

আরও পড়ুন- রিলায়েন্সের দিওয়ালি অফার! ২০০০ টাকায় সোনা কিনুন, ২% পান বিনামূল্যে, ১০ লক্ষের পুরস্কার জেতার সুযোগ

সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, মাইক্রো রেস্ট এবং ঘুম- উভয়ই স্মৃতিশক্তি বাড়ায়, তবে কার্যকারিতার ধরন ভিন্ন। বিশ্রামে সেন্সরি ইনপুট কমে এবং মেমোরি রিপ্লে হয়। তবে ঘুমের সময় আরও শক্তিশালী স্লো-ওয়েভ এবং স্পিন্ডল দেখা যায়, যা স্মৃতি দীর্ঘ সময় ধরে রাখে। সহজভাবে বলতে গেলে, মাইক্রো-রেস্ট হলো ‘ড্রাফট সেভ’, আর ঘুম হল ‘ফাইনাল সেভ’।

আরও পড়ুন- দিওয়ালিতে খুশির বাঁধ ভাঙল! এক বছর আর সিম কার্ড রিচার্জের প্রয়োজন নেই, সস্তার এই অফার বাজারে তোলপাড় ফেলল

মানব মস্তিষ্ক কয়েক সেকেন্ডের ফারাকে অনলাইন এবং অফলাইন স্টেটের মধ্যে অবস্থান পরিবর্তন করতে সক্ষম। কাজের মধ্যেই ক্ষণিকের মানসিক ভ্রমণ বা অবাক হয়ে তাকিয়ে থাকা স্মৃতিশক্তি বাড়াতে পারে। ইইজি ও আই-ট্র্যাকিং গবেষণায় দেখা গেছে, শেখার পর যত বেশি ক্ষণিকের জন্য বিশ্রাম নেওয়া যায় বা 'জোন আউট' হয়, ততই তথ্য বেশি ভালো করে মনে থাকে।

গবেষণায় দেখা গিয়েছে, শুধু কয়েক মিনিট চোখ বন্ধ করে শান্তভাবে বসে থাকলেও মস্তিষ্ক নতুন তথ্য সংরক্ষণে আরও পারদর্শী হয়ে ওঠে। এই ভাবে বসে থাকা আমাদের স্মৃতিশক্তি বাড়ায় এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। তাই, ব্যস্ত জীবনের মধ্যে ক্ষণিকের বিশ্রাম বা মাইক্রো-রেস্ট জরুরি। যাকে অবহেলা না করে নিয়মিত অভ্যাস করা আমাদের জন্য জরুরি।