How to protect yourself while flying: আহমেদাবাদ দুর্ঘটনার জের, বিমানে উঠতে ভয়? কীভাবে সুরক্ষিত রাখবেন নিজেকে?

How to protect yourself while flying: সাম্প্রতিক কিছু বিমান দুর্ঘটনা অনেকের মনেই ভয় ঢুকিয়ে দিয়েছে। অনেক যাত্রীই এখন ট্রেন বা গাড়িকে বেশি নিরাপদ মনে করছেন। কিন্তু সবসময় কি তা সম্ভব? না। তাই ভয়কে জয় করে কীভাবে নিরাপদে এবং আতঙ্কমুক্তভাবে বিমানে ভ্রমণ করা যায়, সেই উপায় নিয়েই আজকের আলোচনা।

কেন হয় বিমানে উঠার ভয়?

• সাম্প্রতিক দুর্ঘটনার স্মৃতি

• টার্বুলেন্স বা ল্যান্ডিংয়ের সময়ের ভয়

• ক্লস্ট্রোফোবিয়া (বদ্ধ জায়গার কারণে আতঙ্ক)

• পূর্ব অভিজ্ঞতা খারাপ হওয়া

• ককপিট সংক্রান্ত ধারণার অভাব

• ওভারথিংকিং ও মানসিক চাপ

• কিন্তু স্মরণে রাখতে হবে, বিশ্বজুড়ে ফ্লাইট একাধিক পরীক্ষিত নিরাপত্তা পদ্ধতির ভিতর দিয়েই চলে।

• ভয় থাকলে মোকাবিলা করাই বুদ্ধিমানের কাজ।

আরও পড়ুন- ইনভার্টার নিয়ে এই জরুরি খবর! ছোট্ট ভুলেই বড় বিপদ

ফ্লাইটের আগে যা করবেন:

1. পেট পুরো খালি রাখবেন না, আবার অতিরিক্ত ভরাটও রাখবেন না: হালকা খাওয়া জরুরি। অর্ধেক বা ৩/৪ অংশ ভরা থাকলে ভালো লাগবে।

2. পজিটিভ ভিজ্যুয়ালাইজেশন করুন: চোখ বন্ধ করে ভাবুন, আপনি শান্তভাবে গন্তব্যে পৌঁছেছেন।

3. ঘুমানোর চেষ্টা করুন: যদি রাতের ফ্লাইট হয়, আগের দিন পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।

আরও পড়ুন- স্নান করেই চুল আঁচড়াচ্ছেন? জানেন নিজের কী মারাত্মক ক্ষতি করছেন? এই ৫ ভুল থেকে বিরত থাকুন!

বিমানে উঠেই আতঙ্ক কাটাতে করণীয়:

নিঃশ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ (Breathing Techniques)

• Box Breathing:
  ১-৪ গুনে শ্বাস নিন, ১-৪ গুনে শ্বাস ধরে রাখুন, ধীরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
  এটি হৃদকম্পন কমাবে এবং মন শান্ত রাখবে।

আরও পড়ুন- ইনভার্টার নিয়ে এই জরুরি খবর! ছোট্ট ভুলেই বড় বিপদ

Mindfulness বা ধ্যান

• 'আমি ঠিক আছি' বা 'এটা কেটে যাবে' - এমন অ্যাফার্মেশন ব্যবহার বা ইতিবাচক আচরণ করুন

• মোবাইলে Guided Meditation অ্যাপ থাকলে সেটি অন করুন

জল পান করুন

• হালকা করে বারবার জল পান করুন

• গলা শুকিয়ে গেলে শরীরে অস্থিরতা বাড়ে

গান ও বই

• নিজের পছন্দের গান শুনুন

• মজার বা মোটিভেশনাল বই পড়ুন

বিমানসেবকদের জানান

• বলুন আপনি ভয় পাচ্ছেন

• তাঁরা মাঝে মাঝে এসে খোঁজ নেবেন, এতে আত্মবিশ্বাস বাড়বে

কী করবেন না

• কাগজের ব্যাগে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করবেন না (এটি অসুবিধা বাড়াতে পারে)

• বেশি ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল খাবেন না

আরও পড়ুন- বর্ষায় অতিরিক্ত চুল পড়া থামাতে কাজে লাগান ঘরোয়া টোটকা, কাজ করবে এক সপ্তাহেই!

ওষুধ খাওয়া কি একমাত্র উপায়?

না। যদিও অনেকে ডাক্তারের পরামর্শে অ্যাংজাইটি কমানোর ওষুধ রাখেন, তবে সেগুলি শেষ ভরসা। আপনি যদি জানেন, আপনার ব্যাগে ওষুধ আছে, সেটিও মানসিকভাবে সাহস জোগাতে পারে। কিন্তু ছোট কৌশলগুলো আপনাকে বহু সময় ওষুধ ছাড়াও বাঁচাতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্য আগে

‘দ্য ল্যানসেট’-এর মতে, কেবল ভারতে ৪.৪ কোটি মানুষ উদ্বেগে ভোগেন। কোভিড-পরবর্তী সময়ে এটি ২৫% বেড়েছে। সফরের সময় এই ভয় বিশেষভাবে তীব্র হয়।

ভয়ে জীবন থামিয়ে রাখা যায় না। Flight Avoid করার মানে এটা নয় যে, আপনি নিরাপদ। বরং সচেতনতা ও সঠিক প্রস্তুতি আপনাকে নিরাপদ রাখতে পারে। আতঙ্ককে দমিয়ে রেখে আত্মবিশ্বাস নিয়ে বিমানে উঠুন। জীবন উপভোগ করার চেষ্টা করুন।