Health Risks Lifestyle: প্রতিদিন মাত্র ২২ মিনিট! ডেস্কে বসে কাজ করলেও শরীর থাকবে সুস্থ

Health Risk Lifestyle: কম্পিউটারে বসে ৮-৯ ঘণ্টা কাজ করছেন? আপনার শরীরে ক্ষতি হচ্ছে প্রতিদিনই। কিন্তু মাত্র ২২ মিনিট ব্যায়াম আপনাকে রক্ষা করতে পারে। শুধু আপনিই নন। বর্তমানে পেশাজীবী মানুষদের অনেকেই দিনভর ডেস্কে বসে কম্পিউটারে কাজ করেন। যদিও এটি আধুনিক জীবনযাত্রার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, তবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে এটি শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। একটি নতুন গবেষণায় উঠে এসেছে, দিনে ২২ মিনিট হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম এই ক্ষতিকর প্রভাব অনেকটাই কমাতে পারে। 

কোন ব্যায়ামগুলো উপযুক্ত?

• দ্রুত হাঁটা (Brisk Walking)

• জগিং বা দৌড়ানো

• সাইক্লিং

• বডি ওয়েট এক্সারসাইজ যেমন স্কোয়াট, পুশ-আপ

• পাওয়ার ট্রেনিং (Resistance Training)

এসব ব্যায়াম বাড়িতেই করা যায়, কোনও যন্ত্রপাতির দরকার নেই।

আরও পড়ুন- বেদান্তের ব্রাজিলিয়ান দূত! পদ্মশ্রীজয়ী জোনাস মাসেত্তির আধ্যাত্মিক যাত্রা মন কেড়েছে ভারতের

গবেষণায় যা পাওয়া গিয়েছে

ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন-এ প্রকাশিত গবেষণাটির নেতৃত্ব দিয়েছেন নরওয়ের আর্কটিক বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক এডভার্ড সেগেলভ। তার বক্তব্য অনুযায়ী, দীর্ঘ সময় বসে থাকার ফলে পেশী নিষ্ক্রিয় হয়ে যায়, রক্তসঞ্চালন কমে যায় এবং হজমশক্তি কমে যায়। এর ফলে টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ে।

আরও পড়ুন- খুশকি দূর করতে দই ও লেবুর হেয়ার প্যাক! বর্ষায় আজই ব্যবহার করুন এই ঘরোয়া উপায়

মাত্র ২২ মিনিটের ব্যায়াম কীভাবে সাহায্য করে?

গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন মাত্র ২২ মিনিট হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম করলে দীর্ঘ সময় বসে থাকার ক্ষতি অনেকটাই হ্রাস পায়। উদাহরণস্বরূপ:

• যাঁরা দিনে ১০ ঘণ্টার কম বসে থাকেন, তাঁদের জন্য মাত্র ১০ মিনিটের ব্যায়াম মৃত্যুর ঝুঁকি ১৫% পর্যন্ত কমাতে পারে।

• দিনে ২২ মিনিট ব্যায়াম করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে, ওজন কমে এবং হজমশক্তি ভালো হয়।

আরও পড়ুন- জামাই ষষ্ঠীতে বাসি রুটি দিয়ে বানান সুস্বাদু পাকোড়া, চমকে দিন পুরো পরিবারকে!

শরীরচর্চার অন্যান্য উপকারিতা

সিগনাস লক্ষ্মী হাসপাতালের জেনারেল ফিজিশিয়ান ডা. সঞ্জয় কুমার বলেন:

• ব্যায়াম প্রদাহ কমায়

• রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে

• পেশী শক্তিশালী করে

• মানসিক চাপ কমায়

আরও পড়ুন- চা আর মেহেন্দি পাতায় বদলান চুলের রং! পার্লারে নয়, রং করুন ঘরেই প্রাকৃতিক উপায়ে

 কবে থেকে শুরু করবেন?

আজ থেকেই শুরু করুন! সকালে উঠে অথবা বিকেলবেলা মাত্র ২২ মিনিট সময় বের করলেই চলবে। টানা বসে কাজ না করে প্রতি ঘণ্টায় ৫ মিনিট দাঁড়িয়ে হেঁটে আসুন বা হালকা স্ট্রেচ করুন।

আপনি যদি অফিসে দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করেন, তাহলে এই অভ্যাসটি ধীরে ধীরে আপনার শরীরে মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। তবে মাত্র ২২ মিনিটের ব্যায়ামে সেই ক্ষতি অনেকটাই পূরণ করা সম্ভব। স্বাস্থ্যই সম্পদ, আর কিছুটা সচেতন হলে আপনি থাকতে পারবেন সুস্থ, ফিট। হতে পারবেন দীর্ঘজীবী।