Weight Loss: পুষ্টিবিদের ৫টি সহজ টিপস, ঘরে বসেই ৫ কেজি ওজন কমান

Weight Loss: ওজন কমানোটা যেন একটা বিরাট চ্যালেঞ্জ! কিন্তু পুষ্টিবিদ রায়ান ফার্নান্দোর মতে, সঠিক অভ্যাস এবং নিয়মিত রুটিন মেনে চললেই ৫ কেজি ওজন কমানোটা স্রেফ বাঁ হাতের খেল। জেনে নিন রায়ানের বলা ৫টি রহস্যময় সহজ টিপস। যা আপনার ওজন ঝরঝর করে কমিয়ে দেবে।

১. খাবার ধীরে ও ভালো করে চিবিয়ে খান

খাবার প্রতিবার অন্তত ২০ বার করে চিবিয়ে খেলে মস্তিষ্ক পেট ভর্তি হওয়ার সংকেত পাঠায়। এতে কম খাওয়াও হয় এবং দীর্ঘক্ষণ খাবার খাওয়ার তৃপ্তি বোধ করবেন। দ্রুত খেলে আপনি না বুঝেই অতিরিক্ত খেয়ে ফেলেন, যা ওজন বাড়ায়।

আরও পড়ুন- কখন ব্রাশ করবেন, খাওয়ার আগে না পরে? জানুন বিশেষজ্ঞরা কী বলছেন

২. দুপুরের খাবারের আগে খান এক টুকরো আচার

হ্যাঁ, ঠিকই পড়ছেন। পুষ্টিবিদ বলছেন, দুপুরের খাবারের শুরুতেই এক টুকরো আচার খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। এতে হঠাৎ খিদে লাগা বা ওভারইটিং-এর প্রবণতা কমে যায়।

আরও পড়ুন- এই ৫টি অঙ্কুরিত সবজি খেলে বাড়ে বিপদ, শিশু আর গর্ভবতীদের জন্য তো মারাত্মক!

৩. রাতে ১১টার আগে ঘুমাতে যান

রাত ১১টার আগেই ঘুমিয়ে পড়লে শরীরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল কমায় সহায়তা হয়। কর্টিসল বেড়ে গেলে ওজন কমানো কঠিন হয়ে যায়। ভালো ঘুম মানেই ভালো হজমশক্তি এবং শরীরের ফ্যাট বার্নিং ক্ষমতার বৃদ্ধি।

আরও পড়ুন- ঘরোয়া উপায়েই কমান মেচেতা, ত্বক করে তুলুন দাগহীন আর উজ্জ্বল

৪. খাওয়ার সময় স্ক্রিন দূরে রাখুন

খাওয়ার সময় টিভি বা মোবাইলে স্ক্রল করলে আমরা সচেতনভাবে খেতে পারি না। এর ফলে অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। মন দিয়ে খাবার খেলে কম পরিমাণেই আপনি সন্তুষ্ট থাকবেন।

আরও পড়ুন- কী করলে পাবেন তামান্না ভাটিয়ার মত রূপ-লাবণ্য? সিক্রেট ফাঁস করলেন অভিনেত্রী

৫. ১২ ঘন্টার খাওয়ার রুটিন মেনে চলুন

দিনের প্রথম খাবার থেকে শেষ খাবার— এর মধ্যে যেন ১২ ঘণ্টা ফারাক থাকে। যেমন সকাল ৮টায় ব্রেকফাস্ট করলে রাত ৮টার মধ্যে ডিনার শেষ করুন। এই টাইম-রেস্ট্রিকটেড ফিডিং শরীরের মেটাবলিজম বাড়ায়, ফলে ওজন দ্রুত কমে। 

View this post on Instagram

A post shared by Ryan Fernando (@ryan_nutrition_coach)

পুষ্টিবিদরা জানিয়েছেন, ওজন কমাতে কোনও কঠিন ডায়েট মেনে চলা বা ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে কাটানোর দরকার নেই। শুধু কিছু সচেতন সিদ্ধান্ত, যেমন— সময়মত ঘুম, স্ক্রিন ছাড়াই খাওয়া এবং রুটিন অনুযায়ী খাওয়া— অনায়াসে আপনার ৫ কেজি ওজন কমিয়ে দেবে।