Post Meal Workout: কতটা ব্যায়াম শরীরের জন্য ভালো? জানুন, শরীরচর্চার ঠিকুজি-কুষ্ঠি!

Post Meal Workout: সন্ধ্যায় চায়ের সঙ্গে গরম সিঙ্গারা আর মিষ্টি জিলেবি—এমন কম্বিনেশন যেন বাঙালির মনের মতো খাবার। কিন্তু আপনি কি জানেন, এই দুই খাবার একসঙ্গে খাওয়ার মানেটা কী? স্বাদে মাখা এই সান্ধ্যকালীন খাবার আপনার শরীরে ঢুকিয়ে দেয় প্রচুর ক্যালোরি, যার প্রভাব হয়ত চোখে পড়ে না, কিন্তু শরীরে পড়ে।

কত ক্যালোরি থাকে ২টি সিঙ্গারা ও ১টি জিলেবিতে?

•  ১টি সিঙ্গারায় থাকে প্রায় ১৭০–১৮০ ক্যালোরি

• ২টি মানে হয়ে গেলো প্রায় ৩৫০–৩৬০ ক্যালোরি

• ১টি মাঝারি জিলেবিতে থাকে প্রায় ১৫০–১৮০ ক্যালোরি

সব মিলিয়ে সন্ধ্যায় শরীরে ঢুকতে চলেছে প্রায় ৫০০–৫৫০ ক্যালোরি।

আরও পড়ুন- রসুন-পেঁয়াজ ছাড়াই তৈরি করুন বেসন দিয়ে টমেটোর এই দুর্দান্ত পদ, বারবার খেতে চাইবে সকলে

কতটা ব্যায়াম করতে হবে এই ক্যালোরি বার্ন করতে?

আপনার ওজন, বয়স ও মেটাবলিজম ভেদে এটি পরিবর্তিত হতে পারে, তবে গড় হিসেবে বলা যেতে পারে:

কেন এই খাবারগুলি হজম করতে সমস্যা হয়?

• বেশিমাত্রার তেল ও চিনি — এটা শরীরে জমে ফ্যাটের রূপ নেয়

• ফাইবার নেই বললেই চলে — ফলে হজমে সময় বেশি লাগে 

• পুষ্টিগুণ কম, ক্যালোরি বেশি — এই কম্বিনেশন স্বাস্থ্যবানদের জন্য বিপদ ডেকে আনতে পারে

আরও পড়ুন- এইভাবে হলুদ গুঁড়ো লাগান, মাত্র একবার ব্যবহারেই দূর হবে ট্যান, ত্বক হবে উজ্জ্বল

কখন ব্যায়াম করবেন?

• খাওয়ার পর কমপক্ষে ৩০–৪৫ মিনিট হালকা হাঁটুন বা স্ট্রেচিং করুন

• একদম ভারী ব্যায়াম করলে হজমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে

• সন্ধ্যায় খাওয়ার পর রাতে হালকা হাঁটলে বা সাইক্লিং করলে ক্যালোরি বার্ন সহজ হয়

আরও পড়ুন- পার্লারে নয়, ঘরেই মাত্র ১ চামচ নারকেল তেল মিশিয়ে পেয়ে যান রেশমি ও কালো চুল

বিকল্প কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

• সিঙ্গারা বা জিলেবি একসঙ্গে না খেয়ে একদিনে একটিই খান

• সঙ্গে এক গ্লাস লেবু জল বা জিরা জল খান

• সপ্তাহে ১ দিন পারলে দুপুরে হালকা খাবার খান

• পরের দিনের খাবারে কম তেল এবং কম কার্বোহাইড্রেট-যুক্ত খাবার রাখুন

আরও পড়ুন- ওয়্যাক্সিং আর নয়! এই এক চমৎকার পাউডারেই মুখের লোম বৃদ্ধি হবে বন্ধ

মনে রাখবেন, ৫ মিনিটের স্বাদ যেন ৫ কেজি ওজন বৃদ্ধির কারণ না হয়! স্বাদের প্রতি ভালোবাসা স্বাভাবিক। কিন্তু, প্রতিদিন সিঙ্গারা আর জিলেবি খেলে ওজন বাড়বে, এটা নিশ্চিত। তাই মাঝেমধ্যে খান এবং জেনে-বুঝে খান। আর হ্যাঁ, খাবার পরে নিয়মিত হালকা হাঁটুন।