International Yoga Day 2025: চিকিৎসকদেরও পছন্দের যোগাসন রয়েছে, জানেন সেগুলো কী?

International Yoga Day 2025: ভারতের ডাক্তারদের মধ্যে স্ট্রেস এখন চরম পর্যায়ে। ২০২১ সালের এক সমীক্ষা অনুযায়ী, ৭৫ শতাংশ চিকিৎসক প্রচণ্ড মানসিক চাপে ভুগছিলেন। লম্বা অপারেশন, এমারজেন্সিতে রোগীর চাপ, ওয়ার্ডে উৎকণ্ঠায় ভরা পরিবার—এই সবের মধ্যে নিজেকে সামলানোই কঠিন। এই সময় যে একমাত্র পথ তাঁদের শরীর এবং মনকে ভারসাম্যপূর্ণ রাখে, তা হল যোগব্যায়াম।

চাপ কমাতে এবং ফোকাস বাড়াতে যোগাভ্যাস

ডা. সোনাল গুপ্ত, নিউরোসার্জন, দিল্লি বলেছেন, 'যদি সপ্তাহখানেক যোগা না করি, ঘাড়ে এমন ব্যথা হয় যে ওষুধ ছাড়া কাজ করা যায় না।'

সকাল শুরু করেন সূর্য নমস্কার দিয়ে (৮-১০ বার)। প্রিয় আসন:

• ভুজঙ্গাসন (Cobra Pose)

• টেবিল টপ ভঙ্গি (Bharmanasana)

• কাউ পোজ (Bitilasana)

এই আসনগুলো ঘাড়, পিঠ, কবজি এবং ফোকাস উন্নত করে। তিনি রোগীদের রিকভারি প্রোটোকলেও তিন মাস পর থেকে যোগাভ্যাস রাখার পরামর্শ দেন।

আরও পড়ুন- স্নান করেই চুল আঁচড়াচ্ছেন? জানেন নিজের কী মারাত্মক ক্ষতি করছেন? এই ৫ ভুল থেকে বিরত থাকুন!

ডা. সন্তোষী নাগাঁওকর, ইউরোলোজিক অনকোলজি বিশেষজ্ঞ, মুম্বই বলেছেন, 'প্রাণায়াম আমার জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ। কোনও দিন বাদ দিই না। রোগীদের মধ্যে যাঁরা কেমোথেরাপিতে রয়েছেন, তাঁদের মাংসপেশি ও শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে যোগা।'

সূর্য নমস্কার তাঁর সফরসঙ্গী। তিনি বিশ্বাস করেন যে, যোগা কেবল শরীর নয়, মনও শিথিল রাখে, সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে সাহায্য করে। 

আরও পড়ুন- এক চামচ এই তেলেই আটকান চুল পড়া, দূর করুন খুশকি! ঘরোয়া টেকনিকেই করুন বাজিমাত

ডা. বালারাজা এস, মেডিসিন বিভাগ, পিজিআই, চণ্ডীগড় বলেছেন, 'এক বছর ধরে নিয়মিত যোগা করছি, ওজন কমেছে ১৩ কেজি!”

তিনি তৈরি করেছেন Obesity Yoga Protocol, যাতে রয়েছে:

• তাড়াসন

• চক্রাসন

• সর্বাঙ্গাসন

• হলাসন

• ধনুরাসন

যোগা আর খাদ্যে নিয়ন্ত্রণ, ফ্যাটি লিভার এবং ইনফ্ল্যামেশন নিয়ন্ত্রণে কার্যকর।

আরও পড়ুন- বর্ষায় অতিরিক্ত চুল পড়া থামাতে কাজে লাগান ঘরোয়া টোটকা, কাজ করবে এক সপ্তাহেই!

ডা. দীপক চিত্রাল্লি, নেফ্রোলজিস্ট, বেঙ্গালুরু বলেন 'দিন শুরু করি সকাল ৬টা থেকে ৭টা যোগা দিয়ে, সপ্তাহে ৫ দিন ধরেই এমনটাই চালাই। রোগীর চাপ বেশি থাকলেও ক্লান্ত বোধ করি না। প্রয়োজনে ১৫ মিনিট প্রণায়াম করেই রিচার্জ হয়ে যাই!'

বিশেষ পছন্দ করেন:

• ফরোয়ার্ড বেন্ডস, যা শরীর নমনীয় করে, হজম ও মানসিক স্বস্তি দেয়।

• সূর্য নমস্কার দ্রুত গতিতে গোটা শরীরকে ওয়ার্ম আপ করতে সাহায্য করে। 

আরও পড়ুন- রান্নাঘরের মশলাতেই ত্বক করুন ফুলের মত নরম, চামড়ার ভাঁজ হবে উধাও

আন্তর্জাতিক যোগ দিবস (International Yoga Day 2025)-এ চিকিৎসকদের এই স্বীকারোক্তি প্রমাণ করে যে, বিজ্ঞানমনস্ক পেশাদাররাও যোগার গুরুত্ব অনুধাবন করছেন। যোগা এখন কেবল একটা ফিটনেস ট্রেন্ড নয়, বরং মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর পথ। তাই আজ থেকেই সময় দিন ১৫-২০ মিনিট, নিজের যোগাসনের জন্য।