Health tips: বর্ষাকালে সুস্থ থাকার ৭টি ঘরোয়া টিপস

Monsoon Health Tips: বর্ষাকাল মানেই একদিকে মন ভালো করা বৃষ্টি, অন্যদিকে বাড়তি স্বাস্থ্য ঝুঁকি। হঠাৎ ঠান্ডা লাগা, ভাইরাল ফিভার, জ্বর, পেট খারাপ ইত্যাদি সমস্যা লেগেই থাকে।

বর্ষাকালে অসুস্থতা বেশি হয় কেন?

বর্ষা মানেই শুধু বৃষ্টি আর ঠান্ডা নয়—এই ঋতুতে পরিবেশের আর্দ্রতা ও জলাবদ্ধতা ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস এবং ছত্রাকের জন্য আদর্শ প্রজননের জায়গা তৈরি করে। এছাড়া, বৃষ্টির জল মিশে গিয়ে পানীয় জলের মধ্যে নানা রকম রোগ ছড়ায়, যার ফলে জলবাহিত রোগের প্রকোপ বাড়ে। ফুসফুসের সংক্রমণ, ভাইরাল ফিভার, ঠান্ডা লাগা এবং হজমে গোলমাল—সবকিছুই এই সময়ে বেড়ে যায়। সব মিলিয়ে বর্ষায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়, ফলে একটু অসাবধানতা মানেই অসুস্থতা। তবে, তাতে চিন্তার কিছু নেই। ঘরোয়া কিছু সহজ উপায়ে আপনি পুরো মরশুমটাই সুস্থ থাকতে পারেন।  

বর্ষায় প্রধান অসুস্থতা:

জ্বর ও ঠান্ডা লাগা

এই সময়ে সর্দি-কাশি, ভাইরাল ফিভার খুবই সাধারণ। ঠান্ডা বা স্যাঁতসেঁতে জামাকাপড়, হঠাৎ বৃষ্টিতে ভেজা ইত্যাদি এসবের কারণ হতে পারে।

হজমের সমস্যা

অতিরিক্ত হিউমিডিটির কারণে পাচনতন্ত্র ধীর হয়ে পড়ে। বাইরের খাবার থেকে ফুড পয়জনিংও হয়।

ত্বকের র‍্যাশ

জল জমে সেই জায়গায় মশা জন্মায়, ফলে ডেঙ্গু ও চুলকানি, ফাংগাল ইনফেকশন, স্কিন র‍্যাশ দেখা দেয়।

ঘরোয়া প্রতিকার

১. সুষম ও হালকা খাদ্যগ্রহণ

বর্ষার সময় পেটের সমস্যা বেশি হয়। তাই ফাইবার সমৃদ্ধ হালকা খাবার খান যেমন– ভাত, মুগ ডাল, সেদ্ধ সবজি। বাইরের ফাস্ট ফুড বা রাস্তার জলখাবার একেবারেই এড়িয়ে চলুন।

আরও পড়ুন- নোংরা সাদা শার্টকে নতুনের মতো ঝকঝকে করতে চান? লন্ড্রি শপের এই কৌশল ট্রাই করুন!

২. আদা-তুলসী চা

আদা, তুলসী ও লবঙ্গ দিয়ে তৈরি হালকা চা কফ, সর্দি ও হালকা জ্বর থেকে রক্ষা করে। দিনে অন্তত ২ বার আদা চা খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।

আরও পড়ুন- মাত্র ৪ সপ্তাহে কমালেন ৮ ইঞ্চি পেটের চর্বি, ফিটনেস ফান্ডায় তাক লাগাচ্ছেন সুন্দরী ট্রেনার

৩. পর্যাপ্ত জল পান করুন

বর্ষায় অনেকেই কম জল খান, কারণ বাইরে ঠান্ডা থাকে। কিন্তু শরীর ডিটক্স করতে দিনে অন্তত ২-৩ লিটার জল খাওয়া প্রয়োজন।

আরও পড়ুন- মশা তাড়াতে ডিমের ট্রে! ক্যানসার হয়? কী বলছেন বিশেষজ্ঞরা, জানুন!

৪. জীবাণুনাশক দিয়ে হাত পরিষ্কার

ভিজে জামা, জুতো, ছাতা— সব কিছুতেই ব্যাকটেরিয়া জমে। তাই বাড়ি ঢোকার সঙ্গে সঙ্গেই হাত-পা ধুয়ে ফেলুন। সময় পেলেই স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন।

আরও পড়ুন- গরমে মাথা ঘোরা! ঘরেই মিলবে আরাম, জানুন কারণ ও প্রতিকার

৫. সকালে যোগব্যায়াম

বৃষ্টির দিনে হাঁটতে যাওয়া সম্ভব হয় না। না গেলে বাড়িতেই করুন হালকা যোগব্যায়াম। বিশেষ করে ‘প্রণায়াম’ ও ‘সূর্য নমস্কার’ রোগ প্রতিরোধে সহায়ক।

৬. ভেষজ উপাদান ব্যবহার

ঘরে থাকা উপকরণ যেমন – হলুদ, মধু, তুলসী, কালো জিরে ইত্যাদি দিয়ে ঘরোয়া পথ্য বানান। যেমন: ১ চামচ মধু ও এক চিমটি হলুদ প্রতিদিন সকালে খেলে ভাইরাল ফিভারের সম্ভাবনা কমে।

৭. ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন

নখ ছোট করে কাটা উচিত। বৃষ্টিতে ভেজার পরে স্নান করা উচিত। ভিজে জামাকাপড় না পরার মত ছোট অভ্যাস আপনাকে বহু রোগ থেকে বাঁচাতে পারে।

বর্ষাকাল একদিকে আনন্দের, অন্যদিকে সতর্কতার। ছোটখাটো এই অভ্যাসগুলি বর্ষায় আপনাকে সুস্থ রাখবে, ওষুধ ছাড়াও। তাই গুগলে যতই 'বর্ষায় সুস্থ থাকার উপায়' সার্চ হোক না কেন– ঘরোয়া প্রতিকারই কিন্তু শেষ কথা।

শিশু ও বয়স্কদের জন্য বাড়তি সতর্কতা

• শিশুদের স্কুল থেকে ফিরে শুকনো তোয়ালে দিয়ে ভালোভাবে মুছিয়ে দিন

• বয়স্কদের প্রতিদিন গরম জল এবং গরম খাবার দিন

• হাঁপানি বা শ্বাসকষ্ট থাকলে ইনহেলার ও ওষুধ হাতের কাছে রাখুন

• বৃষ্টির মধ্যে বাইরে বের হওয়া এড়িয়ে চলুন

কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি?

• ৩ দিনের বেশি জ্বর বা মাথাব্যথা থাকলে

• বমি বা পাতলা পায়খানা দীর্ঘস্থায়ী হলে

• শিশুরা খাবার খেতে না চাইলে বা শিশুদের মধ্যে দুর্বলতা ভাব দেখলে

• ত্বকে লালচে র‍্যাশ বা ফোড়া দেখা দিলে

• শ্বাস নিতে সমস্যা হলে

বর্ষাকালীন ডায়েট টিপস

• কম তেল, কম মসলা-যুক্ত সেদ্ধ বা গ্রিলড খাবার খান

• বাইরের জল ও স্ট্রিট ফুড এড়িয়ে চলুন

• কাঁচা শাকসবজি বা কাটা ফল না খেয়ে সেদ্ধ করে খান

• পর্যাপ্ত জল খান, তবে বিশুদ্ধ এবং ফুটানো