Lose-belly-fat: ৪ সপ্তাহে ৮ ইঞ্চি পেটের মেদ কমানো সম্ভব? জানুন ডায়েট না এক্সারসাইজ কোনটা বেশি কার্যকর
Lose-belly-fat: ৪ সপ্তাহে পেটের মেদ কমানো কি আদৌ সম্ভব? নিউট্রিশন বিশেষজ্ঞ ও ফিটনেস ট্রেনারদের মতে, এক্সারসাইজ আর ডায়েটের সঠিক ব্যালান্সই এই সময়ের মধ্যে ফল দেয়। জানুন কোন অভ্যাস আপনার পেট কমাতে সাহায্য করবে, আর কোনটা শুধুই মিথ!
Lose-belly-fat: ৪ সপ্তাহে পেটের মেদ কমানো কি আদৌ সম্ভব? নিউট্রিশন বিশেষজ্ঞ ও ফিটনেস ট্রেনারদের মতে, এক্সারসাইজ আর ডায়েটের সঠিক ব্যালান্সই এই সময়ের মধ্যে ফল দেয়। জানুন কোন অভ্যাস আপনার পেট কমাতে সাহায্য করবে, আর কোনটা শুধুই মিথ!
Before-after belly fat image: ৪ সপ্তাহে পেটের মেদ কমাতে হোম ওয়ার্কআউট ও ডায়েট প্ল্যান। (প্রতীকী ছবি)
Lose belly fat: পেটের মেদ কমানো যেন আজকালকার ব্যস্ত জীবনে সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ। অনেকেই ভাবেন, ব্যায়ামেই মিলবে সমাধান। সম্প্রতি ফিটনেস ইনফ্লুয়েন্সার দীপ্তি ধাকা দাবি করেছেন, তিনি মাত্র ৪ সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম করে ৮ ইঞ্চি পেটের চর্বি কমাতে সক্ষম হয়েছেন। ভিডিওতে তিনি ব্যায়ামটি দেখিয়ে বলেছেন, এটি প্রতিদিন করার ফলে তাঁর পেট স্লিম হয়ে গেছে। তবে পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা এই দাবির সঙ্গে পুরোপুরি একমত নন।
Advertisment
পেটের মেদ কেন হয়?
পেটের চর্বি মূলত অতিরিক্ত ক্যালোরি জমে যাওয়ার কারণে তৈরি হয়। ফাস্ট ফুড, অনিয়মিত খাবার, স্ট্রেস, ঘুমের অভাব, এবং হরমোনাল ইমব্যালান্স—এই সমস্ত কারণ পেটের মেদ বাড়ানোর জন্য দায়ী। এছাড়াও জিনগত কারণেও কারও কারও পেটে সহজে মেদ জমে।
৪ সপ্তাহে ৮ ইঞ্চি মেদ কমানো সম্ভব কি?
Advertisment
বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি চ্যালেঞ্জিং হলেও অসম্ভব নয়—যদি আপনি স্ট্রিক্ট ডায়েট ও নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট রুটিন অনুসরণ করেন তবে এটা সম্ভব। শরীরের মেটাবলিজম, বয়স ও লাইফস্টাইল অনুযায়ী রেজাল্ট ভিন্ন হতে পারে।
ব্যায়াম বনাম বাস্তবতা
ফরিদাবাদের চিকিৎসক ডা. উদিত কাপুর বলেন, 'একটি ব্যায়াম দিয়ে পেটের চর্বি কমে না। এটি একটি ‘স্পট রিডাকশন’ মিথ। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তবে দরকার একটি সামগ্রিক পদ্ধতি। যেখানে থাকবে সঠিক ডায়েট, পাওয়ার বা শক্তির প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও এক্সারসাইজ।' তিনি আরও বলেন, 'দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা না গেলে কোনও ব্যায়ামেই কিছু কাজে দেবে না। প্রতিদিন ২,০০০ ক্যালোরি খেতে হলে আপনাকে কমপক্ষে ২,২০০ ক্যালোরি ওজন পোড়াতে হবে।'
পুষ্টিবিদ ডি.টি. আরতি নাথ বলেন, 'পেটের মেদ কমানোর কোনও ম্যাজিক নেই। দরকার সুষম ও পুষ্টিকর খাবার, যেমন উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্য, কম কার্বোহাইড্রেট এবং বেশি ফাইবারযুক্ত খাবার।' তিনি আরও বলেন, 'ওজন কমানোর জন্য খালি ব্যায়াম নয়, খাওয়ার সময় মেনে চলা, ঘুমের রুটিন এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করাও জরুরি। দীর্ঘমেয়াদে এই সবকিছুর সমন্বয়ই স্থায়ী ফল দিতে পারে।'
পুষ্টিবিদদের বক্তব্য, না, সেটা নয়। দীপ্তি হয়তো একই সময়ে খাদ্যাভ্যাসও পরিবর্তন করেছেন। যাতে তাঁর শরীর দ্রুত রেসপন্স করেছে। তাঁদের মতে সাধারণভাবে, একটি ব্যায়াম দিয়ে মাত্র ৪ সপ্তাহে ৮ ইঞ্চি পেটের মেদ কমানো অধিকাংশ মানুষের পক্ষেই সম্ভব নয়। কারণ, ওজন কমানো মানেই শুধু এক্সারসাইজ নয়। এটি জীবনধারার সম্পূর্ণ পরিবর্তন। এক্সারসাইজ করার সঙ্গে সুষম খাবার, নিয়মিত ঘুম এবং মানসিক চাপ কমানোর কৌশলেও এক্ষেত্রে জোর দেওয়া জরুরি।
/indian-express-bangla/media/agency_attachments/2024-07-23t122310686z-short.webp)
Follow Us/indian-express-bangla/media/media_files/2025/06/01/VCwM7xPrGMuW2Rc6cNDv.jpg)
/indian-express-bangla/media/media_files/2025/05/27/H2BW1fx23ad77eO3F8y7.jpg)