Lose-belly-fat: ৪ সপ্তাহে ৮ ইঞ্চি পেটের মেদ কমানো সম্ভব? জানুন ডায়েট না এক্সারসাইজ কোনটা বেশি কার্যকর

Lose belly fat: পেটের মেদ কমানো যেন আজকালকার ব্যস্ত জীবনে সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ। অনেকেই ভাবেন, ব্যায়ামেই মিলবে সমাধান। সম্প্রতি ফিটনেস ইনফ্লুয়েন্সার দীপ্তি ধাকা দাবি করেছেন, তিনি মাত্র ৪ সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম করে ৮ ইঞ্চি পেটের চর্বি কমাতে সক্ষম হয়েছেন। ভিডিওতে তিনি ব্যায়ামটি দেখিয়ে বলেছেন, এটি প্রতিদিন করার ফলে তাঁর পেট স্লিম হয়ে গেছে। তবে পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা এই দাবির সঙ্গে পুরোপুরি একমত নন।

পেটের মেদ কেন হয়?

পেটের চর্বি মূলত অতিরিক্ত ক্যালোরি জমে যাওয়ার কারণে তৈরি হয়। ফাস্ট ফুড, অনিয়মিত খাবার, স্ট্রেস, ঘুমের অভাব, এবং হরমোনাল ইমব্যালান্স—এই সমস্ত কারণ পেটের মেদ বাড়ানোর জন্য দায়ী। এছাড়াও জিনগত কারণেও কারও কারও পেটে সহজে মেদ জমে।

৪ সপ্তাহে ৮ ইঞ্চি মেদ কমানো সম্ভব কি?

বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি চ্যালেঞ্জিং হলেও অসম্ভব নয়—যদি আপনি স্ট্রিক্ট ডায়েট ও নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট রুটিন অনুসরণ করেন তবে এটা সম্ভব। শরীরের মেটাবলিজম, বয়স ও লাইফস্টাইল অনুযায়ী রেজাল্ট ভিন্ন হতে পারে।

ব্যায়াম বনাম বাস্তবতা

ফরিদাবাদের চিকিৎসক ডা. উদিত কাপুর বলেন, 'একটি ব্যায়াম দিয়ে পেটের চর্বি কমে না। এটি একটি ‘স্পট রিডাকশন’ মিথ। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তবে দরকার একটি সামগ্রিক পদ্ধতি। যেখানে থাকবে সঠিক ডায়েট, পাওয়ার বা শক্তির প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও এক্সারসাইজ।' তিনি আরও বলেন, 'দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা না গেলে কোনও ব্যায়ামেই কিছু কাজে দেবে না। প্রতিদিন ২,০০০ ক্যালোরি খেতে হলে আপনাকে কমপক্ষে ২,২০০ ক্যালোরি ওজন পোড়াতে হবে।'

আরও পড়ুন- মশা তাড়াতে ডিমের ট্রে ব্যবহার করছেন? অনেকে বলেন ক্যানসার হয়, আসলে কী হয় জানুন!

কোনটা বেশি কার্যকর – ডায়েট না এক্সারসাইজ?

দুইটিই সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। তবে ফ্যাট লসের ক্ষেত্রে ৮০% ভূমিকা ডায়েটের এবং ২০% এক্সারসাইজের, এমনটাই বলে থাকেন পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা।

আরও পড়ুন- হাতে, পায়ে বা শরীরের অন্যত্র অবাঞ্ছিত লোম? ঘরোয়া উপায়েই দূর করুন চিরতরে!

নিউট্রিশন এক্সপার্টদের ৩টি প্রধান টিপস

1. দিনে ২-৩ লিটার জল পান করুন।

2. প্রোটিন ও ফাইবারযুক্ত খাবার খান (ডাল, ওটস, সবজি)।

3. মিষ্টি ও প্যাকেটজাত খাবার পুরোপুরি বন্ধ করুন।

আরও পড়ুন- ত্বকের যত্নে বাদাম ব্যবহার করুন এই ৫ ভাবে, ত্বক হবে কাচের মত ঝকঝকে, উজ্জ্বল

এই সময় কী খাবেন আর কী খাবেন না

খাবেন:

• গরম জল

• ওটস

• সেদ্ধ সবজি

• ডাল

• গ্রিন টি

খাবেন না:

• ভাজা খাবার

• সফট ড্রিংকস

• ময়দা জাতীয় খাবার

• অতিরিক্ত লবণ ও চিনিযুক্ত খাবার

আরও পড়ুন- মাত্র ২টি বাদামে কমান থাইরয়েড! জানুন, পুষ্টিবিদদের পরামর্শে সুস্থ থাকার সহজ টিপস

ঘরে বসে ২০ মিনিটের ওয়ার্কআউট প্ল্যান

1. জাম্পিং জ্যাক – ২ মিনিট

2. প্ল্যাঙ্ক – ১ মিনিট

3. স্কোয়াট – ১৫x৩ সেট

4. মাউন্টেন ক্লাইম্বার – ৩০ সেকেন্ড

5. হাই নিই – ১ মিনিট

6. কোর টুইস্ট – ১০ বার

7. কুল ডাউন স্ট্রেচিং – ৫ মিনিট

ডায়েটই হল আসল চাবিকাঠি

পুষ্টিবিদ ডি.টি. আরতি নাথ বলেন, 'পেটের মেদ কমানোর কোনও ম্যাজিক নেই। দরকার সুষম ও পুষ্টিকর খাবার, যেমন উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্য, কম কার্বোহাইড্রেট এবং বেশি ফাইবারযুক্ত খাবার।' তিনি আরও বলেন, 'ওজন কমানোর জন্য খালি ব্যায়াম নয়, খাওয়ার সময় মেনে চলা, ঘুমের রুটিন এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করাও জরুরি। দীর্ঘমেয়াদে এই সবকিছুর সমন্বয়ই স্থায়ী ফল দিতে পারে।'

View this post on Instagram

A post shared by Deepti dhakar (@ultimatefitness_with_deepti)

কোন ভুলে ফল পাচ্ছেন না?

• অনিয়মিত ঘুম

• একদিন ডায়েট, পরের দিন চিট মিল

• পর্যাপ্ত জল না খাওয়া

• ওয়ার্কআউট না করে শুধু খাবার কমানো

কবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত?

• যদি হঠাৎ ওজন বাড়তে থাকে

• অতিরিক্ত গ্যাস, অ্যাসিডিটির সমস্যা হয়

• হরমোনাল সমস্যার লক্ষণ দেখা যায়

• ফ্যাটি লিভারের ইতিহাস থাকে

দীপ্তি কি মিথ্যে বলছেন?

পুষ্টিবিদদের বক্তব্য, না, সেটা নয়। দীপ্তি হয়তো একই সময়ে খাদ্যাভ্যাসও পরিবর্তন করেছেন। যাতে তাঁর শরীর দ্রুত রেসপন্স করেছে। তাঁদের মতে সাধারণভাবে, একটি ব্যায়াম দিয়ে মাত্র ৪ সপ্তাহে ৮ ইঞ্চি পেটের মেদ কমানো অধিকাংশ মানুষের পক্ষেই সম্ভব নয়। কারণ, ওজন কমানো মানেই শুধু এক্সারসাইজ নয়। এটি জীবনধারার সম্পূর্ণ পরিবর্তন। এক্সারসাইজ করার সঙ্গে সুষম খাবার, নিয়মিত ঘুম এবং মানসিক চাপ কমানোর কৌশলেও এক্ষেত্রে জোর দেওয়া জরুরি।