Sleep Lifestyle: পড়ে মরার মত ঘুমোন! গাঢ় ঘুমের জন্য কাজে লাগান এই ৫ কায়দা

Night Sleep Solution: রাতে বিছানায় শুয়ে শুধুই এপাশ-ওপাশ করছেন? চোখ বন্ধ করলেই একেকবার একেকরকম চিন্তা মাথায় ভেসে উঠছে? আপনি একা নন। প্রতি ৩ জনে ১ জন এই গরমকালে রাতে ঘুমের সমস্যায় ভোগেন। তবে কিছু সহজ কায়দায় আপনি ফিরে পেতে পারেন গাঢ় ঘুম। নীচে রইল সেই ৫টি পরীক্ষিত কায়দার কথা।

১) ২০-২০-২০ নিয়ম

রাতে ঘুমানোর মিনিট ২০ আগে মোবাইল বন্ধ করুন। বই পড়ুন। আলোটা একটু কমিয়ে দিন। এই কায়দা যে ভীষণই কাজে দেয়, তা জানিয়েছেন কলকাতার বাসিন্দা ৩২ বছরের সুবর্ণা ঘোষ। তিনি বলেছেন, 'আগে মোবাইল নিয়ে শুতে যেতাম। কিছুতেই ঘুম আসত না। এখন ২০ মিনিট বই পড়ার পরই চোখ আপনাআপনি বন্ধ হয়ে যায়।'

আরও পড়ুন- গরমে কোন পানীয় সবচেয়ে উপকারী? ডাক্তারদের মত শুনলে চমকে যাবেন!

২) ঘরের তাপমাত্রা রাখুন ২৪–২৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস  

 ঘুমের জন্য শরীরের তাপমাত্রা সামান্য কমাতে হয়। এয়ার কন্ডিশনার বা ফ্যান দিয়ে ঘর ঠান্ডা করলে ঘুম চটপট আসে।

আরও পড়ুন- গরমে হিটস্ট্রোক এড়ানোর ৭টি ঘরোয়া টিপস, যেগুলো জানলেই সুস্থ থাকবেন!

৩) ঘুমের আগে চা নয়, খান এককাপ গরম দুধ

চায়ে থাকা ক্যাফেইন ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়। এর বদলে এককাপ গরম দুধ শরীরকে রিল্যাক্স করতে সাহায্য করে। চাইলে সামান্য হালকা হলুদও দুধে মিশিয়ে নিতে পারেন।

আরও পড়ুন- এক ভ্যাকসিনেই কেল্লাফতে! হার্ট অ্যাটাক থেকে বাঁচাবে ৮ বছর, নতুন গবেষণা চমকে দিল চিকিৎসকদেরও

৪) গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা মেডিটেশন

ঘুমোনোর আগে মিনিট ৫ প্রাণায়ামের শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন মস্তিষ্ককে শান্ত করে তুলতে পারে। নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিয়ে মুখ দিয়ে ছাড়ুন। ৪ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিন। ৭ সেকেন্ড ধরে শ্বাস বন্ধ রাখুন। ৮ সেকেন্ড ধরে শ্বাস ছাড়ুন। এই কায়দা ঘুমের জন্য খুবই উপকারি।

আরও পড়ুন- শিশুদের নতুন জেনেটিক ডায়াবেটিস, শঙ্কিত চিকিৎসক মহল

৫) অন্তত আধঘণ্টা আগে মোবাইল স্ক্রিন বন্ধ করে দিন

মোবাইল, ট্যাব বা ল্যাপটপের ব্লু লাইট মেলাটোনিন হরমোন কমিয়ে দেয়, যা ঘুমে বিঘ্ন ঘটায়। তাই ঘুমের আগে মোবাইল স্ক্রিন নিজের থেকে দূরে সরিয়ে রাখুন।

নিয়মিত ঘুম মানেই ভালো শরীর ও মানসিক স্বাস্থ্য। ঘুম না আসা আপনার জীবনের গতি কমিয়ে দিচ্ছে। এটা আগে বুঝুন। আর, সেটা বুঝতে পারলে এই ৫টি কায়দা করুন। নিজের চোখেই পার্থক্যটা বুঝতে পারবেন। প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমোন।