Wake Up Early: সহজে ভাঙতে চায় না ঘুম! জেনে নিন, সকালে জলদি ওঠার সহজ ৫ কার্যকরী টিপস

Top 5 Ways to Wake Up Early: সকালে উঠতে পারলে দিনটা আরও উজ্জ্বল ও সফল হয়। কিন্তু অনেকেরই কাছে সকালে ওঠা একটা বড় চ্যালেঞ্জ। যদি আপনি নিয়মিত (habits) সকালে উঠতে চান, তাহলে নীচের ৫টি উপায় মেনে চললে সাততাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে সহজেই সফল হবেন।

১. রাতের ঘুমের রুটিন ঠিক করুন

সকালে জলদি উঠতে চাইলে রাতে সঠিক সময়ে ঘুমানো অত্যন্ত জরুরি। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস তৈরি করুন। মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহারের সময় কমিয়ে ঘুমানোর আগে অন্তত ৩০ মিনিট রিল্যাক্স করার চেষ্টা করুন।

২. একটি পরিষ্কার উদ্দেশ্য ঠিক করুন

আপনার সকালে ওঠার পিছনে একটি ঠিকঠাক কারণ থাকা উচিত। যেমন — শরীরচর্চা করা, পড়াশোনা করা, কাজের পরিকল্পনা করা ইত্যাদি। যখন একটি উদ্দেশ্য থাকবে, তখন মস্তিষ্কও আপনাকে সময়মতো জাগিয়ে তুলবে।

৩. অ্যালার্ম ঘড়ির সঠিক ব্যবহার

অনেক সময় আমরা অ্যালার্ম বন্ধ করে আবার ঘুমিয়ে পড়ি। তাই অ্যালার্ম এমন জায়গায় রাখুন, যেখানে পৌঁছাতে হলে আপনাকে বিছানা ছেড়ে উঠতেই হবে। এছাড়া, প্রথমবার অ্যালার্ম বেজে ওঠার পরই উঠে পড়ার অভ্যাস করুন।

আরও পড়ুন- সুযোগ পেলেই গরমে তরমুজ খাচ্ছেন! ফের ১টা কেনার আগে জানুন কী হতে পারে

৪. সকালে উঠে পছন্দের কিছু করুন

সকালকে আনন্দময় করতে আপনার পছন্দের কিছু কাজ করুন— যেমন প্রিয় গান শোনা, মেডিটেশন করা বা হালকা হাঁটা। এতে সকাল শুরু হবে ভালো মুডে, ফলে জলদি ওঠার মোটিভেশনও বাড়বে।

আরও পড়ুন- এই চারটে খাবার আপনার ডায়েটে রাখুন, ঋতু পরিবর্তনের রোগ ছুঁতেও পারবে না!

৫. ধৈর্য ধরুন এবং ধাপে ধাপে পরিবর্তন আনুন

হঠাৎ করে রাতজেগে থেকে একদিন ব্রাহ্মমুহূর্তে উঠে পড়া সম্ভব নয়। প্রতিদিন ১৫-৩০ মিনিট করে আগে ঘুমাতে যান ও উঠুন। এভাবে ধীরে ধীরে আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি (body clock) নতুন সময়ের সঙ্গে মানিয়ে নেবে।

আরও পড়ুন- সকালে উঠেই খাচ্ছেন চায়ের সঙ্গে বিস্কুট? একবার অন্তত জেনে নিন, এতে আপনার শরীরের ভিতরে কী হচ্ছে

অতিরিক্ত টিপস:

• ক্যাফেইন জাতীয় খাবার রাতে এড়িয়ে চলুন।

• দিনের আলোয় সময় কাটান, এতে ঘুমের হরমোন (মেলাটোনিন) নিয়ন্ত্রণে থাকে।

• রাতে ভারী খাবার কম খান, হালকা খাবার খান।

আরও পড়ুন- অন্তত ১ মাস প্রতিদিন সকালে খান ডালিমের সরবত! ভাবতেই পাচ্ছেন না কী হবে

সকালে জলদি ওঠার অভ্যাস (strategy) একদিনে তৈরি হয় না। তবে নিয়মিত প্র্যাকটিস ও সঠিক কৌশল মেনে চললে আপনিও সহজেই ‘মর্নিং পারসন’ হয়ে উঠতে পারবেন। আজ থেকেই চেষ্টা শুরু করুন এবং নিজের জীবনের পরিবর্তন নিজের চোখেই দেখুন!