Weight Loss: মাত্র ১ বছরেই কমান ২৫ কেজি ওজন, এই ৬ কৌশল কাজে লাগিয়ে চমকে দিন সবাইকে

Weight Loss Lifestyle: ফিটনেস কোচ মাহতাব একাই ১ বছরে ২৫ কেজি ওজন কমিয়ে আজ সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি অনুপ্রেরণার নাম। তিনি শুধু নিজের জন্য নয়, হাজারো মানুষকে উৎসাহ দিচ্ছেন কীভাবে ধৈর্য ও সঠিক রুটিনে মোটা থেকে ফিট হওয়া যায়। চলুন জেনে নিই তাঁর ওজন কমানোর ছয়টি গোপন টিপস।

১. ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখুন

ওজন কমাতে গেলে প্রথম নিয়ম—ক্যালোরি ডেফিসিট। অর্থাৎ আপনি যত ক্যালোরি নিচ্ছেন, তার চেয়ে বেশি খরচ করুন। এটা সবার জন্য কাজ করলেও, বয়স, জেনেটিকস, হরমোন ইত্যাদি কিছুটা বাধা হতে পারে। তবে এই নীতি না মানলে ওজন কমানো কঠিন।

আরও পড়ুন- ওজন কমাতে রাতে খাচ্ছেন না, একমাস ধরে রাতে না খেলে কী হয় জানলে নিজেই কাঁদবেন!

২. ফল খাবেন, কিন্তু বুদ্ধি করে

অনেকে মনে করেন ফল মিষ্টি, তাই খেলে ওজন বাড়বে। কিন্তু মাহতাব বলছেন, ফলের মধ্যে থাকা ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও জলীয় উপাদান ওজন কমাতে সহায়ক। তরমুজ, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি ও আপেল প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন।

আরও পড়ুন- খাওয়ার পর পেট ফুলে যায়? উঠোনে থাকা এই পাতাটি চিবোলেই মিলবে আরাম, বলছেন চিকিৎসক!

৩. প্রোটিন দিয়ে দিন শুরু করুন

সকাল ১০টার আগে অন্তত ৩০ গ্রাম প্রোটিন খান। এটি খিদে নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, হজম বাড়ায় এবং সারাদিন আপনাকে এনার্জেটিক রাখে। চাইলে আপনার সকালের কফিতে প্রোটিন পাউডার মিশিয়ে নিতে পারেন।

আরও পড়ুন- রাতারাতি ত্বক হবে উজ্জ্বল! কোরিয়ান ফর্মুলায় তিসি, ভাত আর হলুদের এই মাস্ক এখন ভাইরাল

৪. প্রচুর জল এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান

মাহতাবের মতে, প্রতিদিন ২.৫-৩ লিটার জল এবং ২৫-৬০ গ্রাম ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। ফাইবার হজম ভালো করে, মলত্যাগ সহজ করে এবং পেট ভরিয়ে রাখে, যার ফলে খাওয়ার পরিমাণ কমে যায়।

আরও পড়ুন- বাজারচলতি হেয়ার ডাইয়ের প্যাকেটের দরকার নেই, পাকা চুল কালো করতে একটুকরো লেবুই যথেষ্ট!

৫. সপ্তাহে অন্তত ২ দিন স্ট্রেংথ ট্রেনিং

শুধু হাঁটা বা কার্ডিও যথেষ্ট নয়। শরীরের চর্বি কমাতে ও পেশি গঠনে হালকা স্ট্রেংথ ট্রেনিং চাই। সপ্তাহে অন্তত ২ দিন স্কোয়াট, লাংস, পুশ-আপ ইত্যাদি করুন।

৬. প্রতিটি খাবারে সবজি রাখুন

প্রতিটি মিলের সঙ্গে অর্ধেক প্লেট জুড়ে রাখুন সবুজ শাকসবজি। এতে থাকবে ফাইবার, ভিটামিন ও মিনারেল—যা পেট ভরাবে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখবে।