Weight Loss Journey: এই ১০টি জিনিস ছাড়ুন, ৩ মাসে ২০ কেজি ওজন কমবে সহজেই!

Weight Loss Journey: ওজন কমানো কোনও ম্যাজিক নয়, এটি এক অভ্যাস এবং অধ্যবসায়ের ফল। ফিটনেস কোচ আমাকা বলেন, 'আপনি যা খাচ্ছেন এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনই ঠিক করে দিতে পারে আপনি ওজন কমাবেন না বাড়াবেন।' তাঁর মতে, ৩ মাসে ১৫-২০ কেজি পর্যন্ত ওজন কমানো সম্ভব—যদি আপনি এই ১০টি ভুল অভ্যাস ত্যাগ করতে পারেন, তবেই।

১. চিনিযুক্ত পানীয়কে বিদায় দিন

সোডা, কোল্ড ড্রিংকস, মিষ্টি জুস ও অ্যালকোহল আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি বাড়িয়ে দেয়। এগুলোর পরিবর্তে জল, গ্রিন টি, ডিটক্স ওয়াটার বা লেবু জল পান করুন।

আরও পড়ুন- গ্লিসারিন দিয়ে বানানো এই শ্যাম্পু এবং স্প্রে, চুল পড়া, খুশকি আর রুক্ষতা দূর করতে জাদুর মতো কাজ করে

২. কার্বোহাইড্রেট কমান

সাদা ভাত, পাঁউরুটি, পেস্ট্রি ও ভাজা খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। এর পরিবর্তে ওটস, সবজি ও প্রোটিন বেছে নিন।

আরও পড়ুন- পেটের চর্বি ক্রনিক রোগের গোপন কারণ, মহিলাদের ক্ষেত্রে বিপজ্জনক! সাবধানবাণী চিকিৎসকদের

৩. রাত জেগে খাওয়ার অভ্যাস ছাড়ুন

রাত ১০টার পর খাওয়া চর্বি জমার অন্যতম কারণ। একটি নির্দিষ্ট ডিনার টাইম সেট করুন এবং এরপর শুধুমাত্র জল পান করুন।

আরও পড়ুন- ঘরে রাখুন এই ৫ জিনিস, অর্থ ও সৌভাগ্য আসবে ঠিক যেন চুম্বকের মত

৪. ফাস্টফুড এবং বাইরের খাবার বন্ধ করুন

বাইরের খাবারে লুকিয়ে থাকে অপ্রয়োজনীয় ট্রান্স ফ্যাট ও লবণ। ঘরে রান্না করুন, ক্যালোরি ও পয়সা দুই-ই বাঁচবে।

আরও পড়ুন- এই ১০টি বিরল প্রাণী কেবল ভারতেই পাবেন! পুরোটা জানলে আপনিও চাইবেন দেখতে

৫. প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন

কমপক্ষে দিনে ১০,০০০ পা হাঁটার লক্ষ্যমাত্রা রাখুন। খাবার পরে ১০-১৫ মিনিট হাঁটা হজমে অনেক সাহায্য করে।

৬. শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করুন

সপ্তাহে অন্তত ২-৩ দিন বডিওয়েট বা ডাম্বেল ব্যায়াম করুন। এটি শুধু মেদ কমায় না, পেশি গঠনেও সাহায্য করে।

৭. ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং শুরু করুন

১৬:৮ বা ১৮:৬ ডায়েট প্যাটার্ন অনুযায়ী উপবাস করুন, এতে আপনার ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণে থাকবে ও ক্যালোরি স্বাভাবিকভাবেই কমবে।

৮. জাঙ্ক ফুড ও প্রক্রিয়াজাত (প্রসেসড) খাবার ত্যাগ করা

চিপস, বিস্কুট, কুকিজ—সবগুলোই অতিরিক্ত চিনি ও ফ্যাটে ভর্তি। এগুলোর পরিবর্তে বাদাম, ফল বা গ্রিন স্মুদি খান।

৯. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন

প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম না হলে হরমোনজনিত ক্ষুধা বেড়ে যায়।

১০. মানসিকভাবে দৃঢ় থাকুন

পারিবারিক অনুষ্ঠান বা সামাজিক মেলামেশায় প্রলোভন আসবেই। কিন্তু সেখানেও স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন বা পরিমাণ অনুযায়ী কমান।

ওজন কমানো শুধু শরীরের পরিবর্তন নয়, এটি এক মনোভাবেরও পরিবর্তন। এই ১০টি অভ্যাস বাদ দিয়ে নিজের লাইফস্টাইল পরিবর্তন করুন, আর তার ফল দেখে আপনি নিজেই চমকে উঠবেন।