Magnesium Supplement: ঘুম, স্ট্রেস, পেশির খিঁচুনি কমাতে চান, জানেন কোন ম্যাগনেশিয়াম সাপ্লিমেন্ট দরকার আপনার?

Magnesium Supplements Benefits: আপনি যদি রাতে ঘুমাতে না পারেন, মুড ভালো না থাকে, বারবার পেশির খিঁচুনি হয় কিংবা ক্লান্তি সহজে কাটতে না চায়— তাহলে আপনার শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকতে পারে।

কোন ধরনের ম্যাগনেসিয়াম খাবেন?

বাজারে ম্যাগনেসিয়ামের অনেক রকম সাপ্লিমেন্ট রয়েছে, যেমন—গ্লাইসিনেট, থ্রিওনেট, ম্যালেট, সিট্রেট, টরেট, ক্লোরাইড ইত্যাদি। প্রতিটির কাজ এবং শরীরে প্রভাব ভিন্ন।

আরও পড়ুন- এই ছোট্ট প্রাণীটির দাঁত ইস্পাতের থেকেও শক্তিশালী! দেখে নিন তালিকার সেরা ৭-এ আছে কারা?

ঘুম এবং স্ট্রেসের জন্য: Magnesium Glycinate

যাঁরা ইনসমনিয়া, উদ্বেগ বা অতিরিক্ত টেনশনের সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্য ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট সেরা বাছাই।

• এটি নার্ভ সিস্টেমকে শান্ত করে

• ঘুমের গুণমান বাড়ায়

• মানসিক চাপ কমায়

কখন খাবেন: রাতের খাবারের পর, শোবার ১ ঘণ্টা আগে।

আরও পড়ুন- দাঁড়ানোর সঙ্গে সঙ্গেই মাথা ঝিমঝিম করে? এই অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশন মারাত্মক বিপদের সংকেত!

ব্রেন ফগ বা মনোযোগ বৃদ্ধির জন্য: Magnesium Threonate

থ্রিওনেট শরীরে রক্ত-মস্তিষ্কের প্রতিবন্ধকতা (blood-brain barrier) অতিক্রম করে, মস্তিষ্কে সরাসরি কাজ করে।

• মেমোরি উন্নত করে

• কনসেনট্রেশন বাড়ায়

• ব্রেন ফগ বা জড়তা কমায়

ছাত্রছাত্রী বা কর্পোরেট পেশাদারদের জন্য থ্রিওনেট বেশ কাজে দেয়।

আরও পড়ুন- অপুষ্টিতে ভুগছেন? খান এই চাল! ভারতীয় এই চালের খোঁজে থাকেন বিদেশিরাও

দীর্ঘদিনের ক্লান্তি বা ফাইব্রোমায়ালজিয়ার জন্য: Magnesium Malate

যাঁরা সারাদিন দুর্বল বোধ করেন, তাদের জন্য ম্যালেট উপকারী।

• এটা এনার্জি প্রোডাকশন বাড়ায়

• কোষের মাইটোকন্ড্রিয়া সক্রিয় করে

অনেক সময় থাইরয়েড বা ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় চিকিৎসক এটি প্রেসক্রাইব করেন।

আরও পড়ুন- চোখের পাতার খুশকি কী, কেন তা চোখের জন্য ক্ষতিকারক, কীভাবেই বা মেটাবেন এই সমস্যা?

কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য: Magnesium Citrate

সিট্রেট রূপে ম্যাগনেসিয়াম হালকা ল্যাক্সেটিভের মত কাজ করে।

• হজমে সাহায্য করে

• যাঁদের নিয়মিত কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, তাঁদের জন্য ভালো

তবে, ঘন ঘন ডায়েরিয়ার প্রবণতা থাকলে এড়িয়ে চলুন।

হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে: Magnesium Taurate

টরেট রূপে ম্যাগনেসিয়াম হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো।

• ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

• কার্ডিওভাসকুলার হেলথ উন্নত করে

উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদযন্ত্রে সমস্যা থাকলে উপকারী।

দ্রুত শোষণের জন্য: Magnesium Chloride

• শরীরে দ্রুত ম্যাগনেসিয়াম লেভেল বাড়াতে সক্ষম

• টপিক্যাল স্প্রে হিসেবেও পাওয়া যায়

শারীরিক ঘাটতি দ্রুত কাটাতে কাজে লাগে।

ক্রীড়াবিদ বা শরীরচর্চাকারীদের জন্য: Magnesium Orotate

• এনার্জি মেটাবলিজমে সাহায্য করে

• মাসল রিকভারি দ্রুত করে

অ্যাথলেটরা এই ওষুধটি পছন্দ করেন।

ম্যাগনেসিয়ামের সেরা উপকার পেতে যা যা প্রয়োজন:

ম্যাগনেসিয়াম একাই কাজ করে না—এর সাপোর্টিং নিউট্রিয়েন্টস লাগেই:

• Vitamin B6: ম্যাগনেসিয়ামকে কোষে প্রবেশে সাহায্য করে

• Vitamin D3: ম্যাগনেশিয়ামের শোষণ বাড়ায়

• Zinc ও Calcium: খাওয়ার সময়ের ব্যবধান রাখা জরুরি, একসঙ্গে খেলে ম্যাগনেশিয়ামের শোষণ কমে যেতে পারে

কখন খাবেন?

ম্যাগনেশিয়াম খালি পেটে খাবেন না, তাতে ডাইজেস্টিভ সমস্যা হতে পারে। কফির সঙ্গে খাবেন না, কারণ ক্যাফেইন ম্যাগনেসিয়ামকে শরীর থেকে বের করে দিতে পারে। শোবার ১-২ ঘণ্টা আগে খেলে ম্যাগনেশিয়াম সবচেয়ে ভালো কাজ করে, বিশেষ করে ঘুম ও স্ট্রেসের ক্ষেত্রে।