Pranayama Lifestyle: অফিসে বসেই কাউকে বিরক্ত না করে ২ মিনিটে করুন এই ছোট্ট প্রাণায়াম, মুহূর্তে কমে যাবে যাবতীয় টেনশন

Summer Breathing Exercise: গ্রীষ্মকাল মানেই অতিরিক্ত গরম, ঘাম ও মানসিক অস্বস্তি। যাঁরা নিয়মিত বাইরে যান, তাঁদের শরীর ও মন দুটোই ক্লান্ত হয়ে পড়ে। আয়ুর্বেদ বলছে, এই সময় শরীরের ‘পিত্ত’ দোষ বেড়ে যায়, যার ফলে রাগ, অস্থিরতা, মাথাব্যথা এমনকি হজমের সমস্যাও দেখা দেয়। এর সহজ সমাধান হল– হালকা প্রাণায়াম ও ধ্যান।

প্রতিদিন সকালে মাত্র ৫-১০ মিনিট সময় বের করে যদি শীতলী প্রাণায়াম বা সহজ ব্রিদিং মেডিটেশন করেন, তাহলে কিন্তু, গ্রীষ্মের গরমেও মন ও শরীর দুটোই থাকবে ঠান্ডা ও সতেজ।

শীতলি প্রাণায়াম (Sheetali Pranayama):

এই প্রাণায়ামের নামের মধ্যেই আছে ঠান্ডার ইঙ্গিত — ‘শীতল’। এতে জিভ দিয়ে ঠান্ডা বাতাস শরীরে প্রবেশ করিয়ে শরীরের তাপমাত্রা কমানো হয়।

কীভাবে করবেন:

1. আরাম করে বসুন ও চোখ বন্ধ করুন।

2. জিভ বের করে তাতে টানেল (ভাঁজ) তৈরি করুন।

3. সেই টানেলের মধ্য দিয়ে শ্বাস টানুন, যেন ঠান্ডা বাতাস ভেতরে ঢোকে।

4. তারপর ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

5. এভাবে ৮-১০ বার করুন।

উপকারিতা:

• শরীর ঠান্ডা হয়
• রাগ ও উত্তেজনা কমে
• হজম ভালো হয়
• ঘাম কমায়

ব্রিদ ইন-ব্রিদ আউট ধ্যান (৫ মিনিটের মেডিটেশন):

মানসিক চাপ কমাতে আরেকটি কার্যকর টেকনিক হল সোজাসাপটা ব্রিদিং মেডিটেশন। এতে মন শান্ত থাকে ও শরীর চটপটে হয়।

আরও পড়ুন- বৃহস্পতিবারের সকালের আয়ুর্বেদিক রুটিন, গরমের ক্লান্তি দূর করতে শুরু হোক প্রাকৃতিক উপায়ে!

কীভাবে করবেন:

1. চুপচাপ বসে চোখ বন্ধ করুন।

2. নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিন (সঙ্গে মনে মনে ১ থেকে ৪ গণনা করুন)।

3. শ্বাস আটকে রাখুন (মনে মনে ১ থেকে ১০ গণনা করুন)।

4. ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন (সঙ্গে মনে মনে ১ থেকে ৮ গণনা করুন)।

5. এভাবে ৫ বার চালিয়ে যান।

আরও পড়ুন- মোহিনী একাদশী, এই দিনটা বদলে দিতে পারে আপনার ভাগ্য

উপকারিতা:

• মানসিক শান্তি
• একাগ্রতা বৃদ্ধি
• স্ট্রেস হরমোন কমে
• ঘুম ভালো হয় 

আরও পড়ুন- মুখে দুর্গন্ধ, চর্মরোগ খতম! গরমে মুখ, শরীরের ডিটক্স করুন আয়ুর্বেদিক অয়েল পুলিং-এ, ফল মিলবে অবাক করার মত

কখন করবেন ও কারা করতে পারেন?

• প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে অথবা রাতে ঘুমানোর আগে
• বয়স বা ফিটনেস লেভেল নির্বিশেষে যে কেউ করতে পারেন
• হৃদরোগ, শ্বাসকষ্ট বা উচ্চ রক্তচাপ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন

আরও পড়ুন- গরমে ত্বক রক্ষায় সানস্ক্রিন ও হালকা লোশন ব্যবহার করুন, সৌন্দর্য থাকবে নিখুঁত!

গ্রীষ্মের দাপটে শরীর ও মন যখন অস্থির, তখন স্বল্প সময়ের হালকা এই প্রাণায়াম ও ধ্যান হতে পারে আপনার প্রাকৃতিক কুলিং থেরাপি। আয়ুর্বেদের মতে, প্রতিদিনের এই রুটিন আপনার স্বাস্থ্যকে রাখবে সুস্থ, মনকে রাখবে শান্ত এবং গ্রীষ্মকে করবে উপভোগ্য। তাই আর অপেক্ষা কেন? এখন থেকেই শুরু করে দিন এই সহজ অথচ কার্যকর আয়ুর্বেদিক ব্রিদিং রুটিন!