Foods for constipation relief: কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন? এই ৫টি খাবার দূর করতে পারে সমস্যার শিকড়, বলছেন বিশেষজ্ঞরা

Foods for constipation relief: আপনি কি বহুদিন ধরে কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন? সেক্ষেত্রে এই খাবারগুলি আপনাকে সঙ্গে সঙ্গে সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে। মনে রাখতে হবে যে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার অন্যতম প্রধান উপায়ই হল খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা। কোষ্ঠকাঠিন্য বহু মানুষেরই একটি সাধারণ সমস্যা। এতে অস্বস্তি, পেট ফাঁপা এবং গ্যাস তৈরি হয়।

বিভিন্ন কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। যার মধ্যে রয়েছে জলাভাব, শরীরে ফাইবারের অভাব, শারীরিক কার্যকলাপ তেমন একটা না করা। পাশাপাশি, কিছু ওষুধ এবং চিকিৎসাগত অবস্থাতেও কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। এই চিকিৎসার জন্য সঠিক কারণগুলি বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। 

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার রাস্তা

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার অন্যতম প্রধান রাস্তা হল খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা। কিছু খাবার, বিশেষ করে যেসব খাবারে ফাইবার বেশি পরিমাণে থাকে, সেগুলো মলত্যাগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং দ্রুত অসুস্থতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু খাবার, যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে, সেগুলো কী কী। 

আরও পড়ুন- সকালে খালিপেটে কতটা জল খাবেন? ২ গ্লাসের বেশি নয়, কিডনি বিশেষজ্ঞরা কী বলছেন জেনে নিন

১. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার  হজমশক্তি বাড়ায়, মলত্যাগ সহজ করে এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা ভালো করে। ব্রোকলি, গাজর এবং অঙ্কুরিত ডাল এইজাতীয় খাবার। আপেল, নাসপাতি এবং বেরির মতো ফলে প্রচুর ফাইবার থাকে। মটর এবং ডালও ফাইবারের দুর্দান্ত উৎস।

আরও পড়ুন- চুল পড়া বন্ধ করবে এই তেল! রোজমেরি অয়েলের ৩টি উপকারিতা ও ব্যবহার পদ্ধতি জানালেন বিশেষজ্ঞ

২. আস্ত শস্যদানা
ওটস এবং বাদামী চালের মত শস্যজাত খাবারে প্রচুর ফাইবার থাকে, যা মলত্যাগে সাহায্য করে।

আরও পড়ুন- এইরকম ১০ ভুল কায়দায় চলছে ওজন কমানোর চেষ্টা, সতর্কবার্তা ফিটনেস কোচের

৩. ফল
শুকনো বরইয়ের মতো ফলে থাকে সরবিটল, যা অন্ত্রের গতিবিধি সহজ করতে দারুণ সাহায্য করে। এছাড়াও, ডুমুর এবং কিউইর উচ্চ ফাইবার এবং প্রাকৃতিক এনজাইম কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে থাকে।

আরও পড়ুন- এই সময়ের মধ্যে খান রাতের খাবার, ৩০ দিনের মধ্যে শরীর যাবে বদলে!

৪. বাদাম এবং বীজ
বাদাম, আখরোট, তিসির বীজ এবং চিয়া বীজ ফাইবার আর স্বাস্থ্যকর চর্বিতে সমৃদ্ধ। সেই জন্য হজমের স্বার্থে আপনার খাবারের সঙ্গেই একমুঠো বাদাম বা বীজ খান।

৫. প্রচুর জল পান করুন
পর্যাপ্ত জলপান কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করে। এই জল হাইড্রেটেড থাকা মলকে নরম করতে সাহায্য করে। এর ফলে মলত্যাগ সহজ হয়। আদা বা পুদিনাযুক্ত ভেষজ চা-ও হজমে সাহায্য করে।