Morning Walk: ঘুম থেকে উঠেই যাচ্ছেন হাঁটতে, শরীর ভালো রাখতে গিয়ে এই ভয়ংকর রোগের দিকে চলে যাচ্ছেন না-তো?

Walking Right After Waking Up: সকালের হাঁটা শরীরের জন্য উপকারী, এটা আমরা সবাই জানি। কিন্তু আপনি কি জানেন ঘুম থেকে উঠেই সঙ্গে সঙ্গে হাঁটতে যাওয়া আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে? অনেকেই সকালে উঠে সঙ্গে সঙ্গে জুতো পরে রাস্তায় হাঁটতে বেরিয়ে পড়েন। কিন্তু এই অভ্যাস আদৌ স্বাস্থ্যসম্মত নয়।

শরীর তখনও প্রস্তুত নয়

ঘুম থেকে উঠে আমাদের শরীর সম্পূর্ণ জেগে উঠতে কিছুটা সময় নেয়। শরীর তখন ধীরে ধীরে ‘wake mode’-এ ঢুকছে। একেবারে ঘুমচোখে হাঁটা শুরু করলে হঠাৎ করে রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে, হার্ট রেট স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত হতে পারে।

মস্তিষ্ক ও নার্ভ সিস্টেমের জন্য চাপ

সকালে হঠাৎ হাঁটা শুরু করলে ব্রেন এবং নার্ভাস সিস্টেম চাপে পড়ে যেতে পারে। এটি মাথা ঘোরা, ক্লান্তি এমনকি মাইগ্রেনের কারণও হতে পারে।

একটুখানি সময় নিন প্রস্তুতির জন্য

ঘুম থেকে উঠে কমপক্ষে ২০-৩০ মিনিট সময় নিন নিজেকে ফিজিক্যালি ও মেন্টালি প্রস্তুত করার জন্য। হালকা স্ট্রেচিং, জলের গ্লাস নিয়ে এবং কিছুক্ষণ ধীরে ধীরে চলাফেরা করে শরীরকে হাঁটার জন্য প্রস্তুত করুন।

আরও পড়ুন- ছাতুর শরবতেই শরীর দফারফা, বাঁধিয়ে বসছেন দুরারোগ্য ব্যাধি?

খালি পেটে না হাঁটাই ভালো

খালি পেটে হাঁটলে শরীরে শর্করা (গ্লুকোজ) কমে যায়। এতে হঠাৎ মাথা ঘোরা বা দুর্বল লাগতে পারে। বিশেষত ডায়াবেটিক রোগীদের ক্ষেত্রে এটি বেশ বিপজ্জনক।

আরও পড়ুন- আজব নামের রেল স্টেশন! শুনলেই চমকে যান অনেকে, হেসে ওঠেন বিদেশিরাও

সকালে স্বাস্থ্যকর হাঁটার রুটিন

• ঘুম থেকে উঠে মুখ ধুয়ে একগ্লাস জল খান

• হালকা স্ট্রেচ করুন

• অন্তত ২০ মিনিট অপেক্ষা করুন

• হালকা কিছু খেয়ে তবেই হাঁটুন

• ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন, প্রথমে ৫-১০ মিনিট ওয়ার্মআপ করুন

আরও পড়ুন- রোদ থেকে ফিরে কতক্ষণ পরে স্নান করবেন? না জানলে কিন্তু, বিরাট ক্ষতি করছেন নিজেরই

বিশেষজ্ঞরা কী বলছেন?

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালের হাঁটা অবশ্যই ভালো অভ্যাস, কিন্তু একে শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী করা দরকার। ঘুম থেকে উঠে সঙ্গে সঙ্গে হাঁটা আপনার শরীরকে উপকার না করে উল্টে ক্ষতিই করতে পারে।

আরও পড়ুন- ফুচকা দেখলেই লোভ হয়! টপাটপ খাচ্ছেন রাস্তায় দাঁড়িয়ে, শরীরের কী হচ্ছে কল্পনাও করতে পারবেন না

সকালে হাঁটাহাঁটি করুন অবশ্যই, তবে ঘুম থেকে উঠেই দৌড়ে রাস্তায় চলে যাবেন না। শরীরকে সময় দিন, ধীরে ধীরে প্রস্তুত করুন। তাহলেই হাঁটার সমস্ত উপকারিতা আপনি উপভোগ করতে পারবেন—তাও সম্পূর্ণ নিরাপদে।