Weight Loss Transformation: কপিল শর্মার ওজন ঝরার পিছনে ২১-২১-২১? কোন কৌশলে কমেডিয়ান ৬৩ দিনে হলেন ফিট, জানালেন ট্রেনার

Weight Loss Transformation: কমেডি কিং কপিল শর্মাকে অনেকদিন ধরে মোটা ও ক্লান্ত দেখাত। তবে এখন তিনি যেন একদম নতুন রূপে হাজির! সোশ্যাল মিডিয়ায় তাঁর ওজন কমানো পরবর্তী ছবি দেখে অবাক অনুরাগীরাও। কীভাবে এই ট্রান্সফর্মেশন সম্ভব হল, তা ফাঁস করলেন তাঁর ফিটনেস কোচ যোগেশ ভাতেজা।

যোগেশ জানিয়েছেন, কপিল শর্মা তাঁর দেখানো একটি বিশেষ ফর্মুলা মেনে চলেছেন। সেটা হল ২১-২১-২১ রুল। এই নিয়মে মাত্র ৬৩ দিনেই কপিলের মধ্যে দেখা গিয়েছে লক্ষণীয় পরিবর্তন।

আরও পড়ুন- রথযাত্রায় ৫৬ ভোগের পর কেন দেওয়া হয় নিমের ভোগ? জানুন সেই অসাধারণ কাহিনি

প্রথম ২১ দিন: স্ট্রেচিং ও অভ্যাস তৈরি

এই নিয়মে প্রথম ধাপে ওজন কমানোর চেয়ে শরীরের গতি এবং মুভমেন্টে ফোকাস করা হয়। এই ২১ দিনে কোনও ডায়েটের প্রয়োজন হয় না। কেবল প্রতিদিন ১৫-৩০ মিনিট শরীরচর্চা বা স্ট্রেচিং বাধ্যতামূলক। এই ধাপে লক্ষ্য থাকে শরীর ও মনের অভ্যাস গঠন।

লক্ষ্য: নিয়মিত শরীরচর্চার অভ্যাস তৈরি
ফোকাস: ফ্লেক্সিবিলিটি, রুটিন শুরু করা
বিশেষ টিপ: ডায়েট পরিবর্তন নয়, শুধু অ্যাকটিভ থাকা জরুরি।

আরও পড়ুন- এই প্রাণীগুলো মিলনের পর সঙ্গীকে খায়, জানুন ৮ ভয়ংকর জীবের কথা

দ্বিতীয় ২১ দিন: খাদ্যাভ্যাসে ধাপে ধাপে পরিবর্তন

দ্বিতীয় ধাপে শরীরচর্চার পাশাপাশি ডায়েটে পরিবর্তন করা হয়। এই সময় যেগুলো করা হয়:

• চিনির বদলে গুড় খাওয়ার অভ্যাসে জোর দেওয়া হয় 

• ভাজাভুজি বাদ দিয়ে সেদ্ধ ও গ্রিলড খাবারে জোর দেওয়া হয়

• রাতে ৮টার পর না খেতে বলা হয়

• সবজির পরিমাণ বাড়াতে বলা হয়

• জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে বলা হয়

লক্ষ্য: শরীরের অভ্যন্তরীণ শুদ্ধিকরণ
ফোকাস: হালকা ও সহজপাচ্য খাবার
বিশেষ টিপ: ধীরে ধীরে রিফাইন্ড ফুড কমানো।

আরও পড়ুন- বর্ষাকালে ঝপঝপ চুল পড়ছে? এই টিপসগুলো মেনে দেখুন, সহজে চুল উঠবে না

তৃতীয় ২১ দিন: আসক্তি নিয়ন্ত্রণ ও মাইন্ডফুলনেস

এই ধাপে ফোকাস করা হয় মানসিক শৃঙ্খলার দিকে। কপিল এই ধাপে নিয়ন্ত্রণ করেন তাঁর মদ্যপান, ধূমপান এবং অতিরিক্ত কফি পানের অভ্যাস। একইসঙ্গে যোগেশ তাঁকে প্র্যাকটিস করান গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস এবং সেলফ-আওয়ারনেস মেডিটেশন।

লক্ষ্য: মাইন্ড ডিটক্স
ফোকাস: আসক্তি থেকে মুক্তি, ঘুমের উন্নতি
বিশেষ টিপ: প্রতিদিন ১০ মিনিট ধ্যান।

আরও পড়ুন- এই পোকা রাতে কানে ঢুকতে ওস্তাদ! সতর্ক না হলেই কিন্তু চরম বিপদ

ফলাফল কবে থেকে?

যোগেশের মতে, দ্বিতীয় ধাপ শেষ হলে অর্থাৎ ৪২তম দিনেই শরীর ও মনে বদল আসতে শুরু করে। আর ৬৩ দিনের শেষে অনেকটাই সুস্থ, সজীব এবং ফিট হয়ে ওঠেন ব্যক্তি। তখন আর বাইরে থেকে অনুপ্রেরণার প্রয়োজন পড়ে না।

২১-২১-২১ রুল হলো স্লো, স্টেডি এবং সাস্টেইনেবল লাইফস্টাইল বদলের এক অনন্য কৌশল। কপিল শর্মা যদি এই নিয়মে নিজের জীবন বদলে ফেলতে পারেন, তবে আপনিও পারবেন।