Health Lifestyle: মুহূর্তে গায়েব হবে হাঁটুর ব্যথা! ৯৯ শতাংশ মানুষ এই টপ সিক্রেট জানেন না

Knee Pain-Joint Pain-Exercise: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাঁটুতে ব্যথা হওয়া খুবই স্বাভাবিক একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। অনেকেই ভাবেন এটা বার্ধক্যের ফল। কিন্তু কিছু সচেতন অভ্যাস আর সঠিক ব্যায়াম মেনে চললে হাঁটুর ব্যথা অনেকাংশেই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। আজ আমরা এমন দুটি ব্যায়ামের কথা বলব, যেগুলি কোমরকে শক্তিশালী করবে এবং হাঁটুর রক্ত চলাচল বাড়িয়ে ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।

হাঁটুর ব্যথার কারণ কী?

হাঁটুর ব্যথা বিভিন্ন কারণে হতে পারে। যেমন:

• খেলাধুলার সময় আঘাত পাওয়া
• বয়সজনিত অস্টিওআর্থ্রাইটিস
• অতিরিক্ত ওজন
• হাড়ের ঘর্ষণ
• দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকা বা অতিরিক্ত হাঁটা

এছাড়াও বাতজনিত সমস্যাও হাঁটুর ব্যথার অন্যতম কারণ। ব্যথার সঙ্গে ফোলাভাব, হাঁটুতে লালচে ভাব এবং চলাফেরায় অসুবিধা দেখা দিতে পারে।

আরও পড়ুন- দাঁতের ব্যথায় কষ্ট পাচ্ছেন? সহজ এই উপায়েই পান অবিশ্বাস্য স্বস্তি

ব্যায়াম কেন গুরুত্বপূর্ণ?

অনেকেই মনে করেন হাঁটুর ব্যথা থাকলে বিশ্রাম নেওয়াই ভালো। এটি আংশিকভাবে ঠিক হলেও, রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং জয়েন্টের নমনীয়তা রক্ষা করতে ব্যায়াম জরুরি। কিছু হালকা ও সুনির্দিষ্ট ব্যায়াম পেশিকে শক্তিশালী করে, ফলে হাঁটুতে চাপ কমে এবং ব্যথা উপশম হয়।

আরও পড়ুন- স্বাস্থ্য গড়তে গিয়ে জিমেই হচ্ছে আপনার চূড়ান্ত ক্ষতি! কী সাবধানবাণী শোনাচ্ছেন চিকিৎসক?

নীচে দু'টি ব্যায়ামের ব্যাপারে বিস্তারিত দেওয়া হল, যেগুলো হাঁটুর ব্যথা কমাতে এবং কোমর শক্তিশালী করতে কার্যকর:

১. এক পা সোজা তুলে ধরা

কীভাবে করবেন:

• সোজা হয়ে দাঁড়ান
• হাত কোমরে রাখুন
• একটি পা সামান্য উপরে তুলে সোজা করুন এবং ধরে রাখুন ৫ সেকেন্ড
• তারপর অন্য পায়েও একইভাবে করুন
• প্রতি পায়ে ১০-১৫ বার করে করুন।

উপকারিতা: এই ব্যায়ামটি কোমল ও উরুর পেশি সক্রিয় করে এবং হাঁটুর নীচে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে দেয়।

আরও পড়ুন- চুল পড়া কোনওভাবেই ঠেকানো যাচ্ছে না? সব জায়গায় দৌড়েও লাভ হয়নি? এই টোটকায় কাজ হবে ম্যাজিকের মত

২. সামনে-পিছনে পা দোলানো

কীভাবে করবেন:

• দাঁড়িয়ে একটি পা সোজা রাখুন
• অন্য পা সামনে ও পিছনে ধীরে ধীরে দোলান 
• হাত পাশে বা কোমরে রাখতে পারেন
• উভয় পা ১০-১৫ বার দোলান। 

উপকারিতা: এই ব্যায়ামে কোমর ও হিপ ফ্লেক্সার পেশী সক্রিয় হয় এবং হাঁটুর রক্ত চলাচল বেড়ে যায়।

আরও পড়ুন- লিপস্টিক আর লিপ বাম কিনবেন না! বিটরুট দিয়ে ঘরেই তৈরি করুন প্রাকৃতিক ঠোঁটের রং

কিছু সতর্কতা:

• ব্যায়ামের সময় ব্যথা বাড়লে সঙ্গে সঙ্গে থামুন
• নরম মেঝেতে ব্যায়াম করুন
• প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন

বয়স যতই হোক, হাঁটু সুস্থ রাখতে এই ধরনের হালকা ব্যায়াম শুরু করা যেতে পারে আজ থেকেই। মাত্র কয়েক মিনিটের চর্চায় কোমর শক্তিশালী হবে, হাঁটুর ব্যথা কমবে এবং রক্ত চলাচল ভালো থাকবে। প্রতিদিনের রুটিনে নিয়ে আসুন এই অভ্যাস, সুস্থ থাকুন, হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্ত থাকুন।