Urination at Night: রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব হয়? সপ্তাহে ৩ দিন খান এই ৩ সবজি

Frequent Urination at Night: রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব? সমস্যাটা হালকাভাবে নেবেন না, কারণ এটি হতে পারে আপনার শরীরের ভিতরের গুরুতর কোনও অসুস্থতার ইঙ্গিত। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অনেকেই এই সমস্যায় ভোগেন, তবে এটি কেবলমাত্র ডায়াবেটিসের লক্ষণ নয়। সম্প্রতি ইউটিউব চ্যানেল 'ডক্টর প্লাস'-এ ডা. নিত্যা বলেছেন, 'ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার উপসর্গ এবং তা বুঝে চিকিৎসা করাটা জরুরি।'

রাতে ঘন ঘন প্রস্রাবের সম্ভাব্য কারণ

১. কিডনিতে পাথর (Kidney Stone):

কিডনিতে পাথর থাকলে প্রস্রাবের চাপ বেড়ে যায়। এছাড়া পিঠে ব্যথা ও প্রস্রাবের রং গাঢ় হতে পারে।

২. মূত্রাশয়ে সংক্রমণ (UTI বা ছত্রাক):

সংক্রমণ হলে বারবার প্রস্রাবের বেগ আসে। পুড়ুনি বা জ্বালাভাবের মত লক্ষণও দেখা যায়।

৩. মূত্রাশয় পুরোপুরি খালি না হওয়া:

কখনও কখনও প্রস্রাব করার পরও মূত্রাশয়ে মূত্র থেকে যায়, ফলে বারবার প্রস্রাবের অনুভূতি হয়।

৪. দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ:

কিডনি তার স্বাভাবিক কার্যক্ষমতা হারালে প্রস্রাবের পরিমাণ ও সময় চক্রে অস্বাভাবিকতা দেখা দেয়।

৫. দুর্বল পেলভিক পেশী:

বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে, পেলভিক পেশি দুর্বল হলে প্রস্রাব ধরে রাখা কঠিন হয়ে যায়।

আরও পড়ুন- বয়স হয়ে গেলে টাক পড়লে কি চুল আর গজায় না? কী বলছেন চিকিৎসক, জানুন বিস্তারিত

সমাধান কী? ডা. নিত্যার পরামর্শ

১. সপ্তাহে ৩ দিন খেতে হবে এই শাকসবজি:

• পালং শাক (Spinach)

• কেল (Kale)

• কালার্ড গ্রিনস (Collard Greens)

এগুলোতে থাকে পটাশিয়াম, ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কিডনি পরিষ্কার রাখতে সহায়তা করে এবং প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। 

আরও পড়ুন- বাজারে প্রচুর ওঠে, অনেকেই কেনেন না! প্রতিদিন সকালে ভেজানো ২টি ডুমুর খেলে শরীরে কী হয় জানেন?

২. পেলভিক পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম করুন:

কেগেল এক্সারসাইজ বা হালকা যোগব্যায়াম পেলভিক পেশি শক্ত করে ও মূত্রের ওপর নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা বাড়ায়।

৩. ডায়াবেটিস, রক্তচাপ, ও কোলেস্টেরল নিয়মিত পরীক্ষা করুন:

এই সব প্যারামিটার নিয়ন্ত্রণে না থাকলে কিডনি ও ইউরিনারি সিস্টেমের ওপর প্রভাব পড়ে।

আরও পড়ুন- কপিল শর্মার ওজন ঝরার পিছনে ২১-২১-২১? কোন কৌশলে কমেডিয়ান ৬৩ দিনে হলেন ফিট, জানালেন ট্রেনার

অতিরিক্ত কিছু সতর্কতা:

• রাতে ঘুমানোর ২ ঘণ্টা আগে বেশি জলপান বন্ধ করুন

• মদ্যপান ও ক্যাফেইন বা কফি খাওয়া কমান

• প্রস্রাব আটকে রাখবেন না

• দীর্ঘ সময় বসে থাকলে মাঝে মাঝে উঠে হাঁটুন

আরও পড়ুন- এই প্রাণীগুলো মিলনের শেষে সঙ্গীকে খায়, জানুন ৮ ভয়ংকর জীবের কথা

রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব এর পিছনে থাকতে পারে জটিল স্বাস্থ্যগত সমস্যা । তবে সঠিক খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম আর নজরদারি চালালে আপনি এই ঘনঘন প্রস্রাবকে নিয়ন্ত্রণে আনতে পারবেন। বিশেষত, সপ্তাহে তিন দিন ডা. নিত্যার পরামর্শ অনুযায়ী এই শাকসবজি খেলে শরীর পাবে প্রাকৃতিক সুরক্ষা শক্তি।