Soleus Pushup: না হাঁটলেও হবে, সোলিয়াস পুশআপ করুন! বসেই ঝরবে মেদ, নিয়ন্ত্রণে থাকবে হার্ট, সুগার!

Soleus Pushup: আমরা রোজ ভাবি একটু হাঁটলেই ওজন ঝরানো যাবে, হার্ট ভালো থাকবে। কিন্তু সময় হয়ে ওঠে না। বর্ষায় বাইরে হাঁটাও ঝুঁকিপূর্ণ। এই অবস্থায় একটি ব্যায়াম আপনাকে এই সব সমস্যার সমাধানে সাহায্য করতে পারে। সেটা হল— 'সোলিয়াস পুশআপ (Soleus Pushup)'। শুনে চমকে উঠছেন? হাঁটা বা দৌড়ানোর বিকল্প হতে পারে একটি সহজ ব্যায়াম? হ্যাঁ, হতে পারে। গবেষণাও বলছে তাই।

সোলিয়াস পুশআপ কী?

সোলিয়াস পুশআপ হল এমন একটি ব্যায়াম যা মূলত পায়ের সোলিয়াস পেশিকে সক্রিয় করে। এটি কাফ মাসলের অংশ হলেও এর কাজ আলাদা। এই পেশিকে ‘দ্বিতীয় হৃদযন্ত্র’ বলা হয়, কারণ এটি শরীরের নীচের অংশ থেকে রক্ত হার্টে পৌঁছাতে সাহায্য করে। এর মাধ্যমে শুধু রক্তসঞ্চালন নয় বরং রক্তে গ্লুকোজ ও ফ্যাটের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে থাকে।

আরও পড়ুন- সাপের শত্রু ঘরের এই ৪ জিনিস! দরজায় ছুঁড়ে দিলেই সাপ পালাবে

সোলিয়াস পুশআপের উপকারিতা

১) রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ 
   ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (National Institute of Health)-এর গবেষণা বলছে, এই ব্যায়াম নিয়মিত করলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি প্রায় ৫২% কমে যায়।

২) হার্টের স্বাস্থ্য ভালো থাকে  
   পায়ের এই পেশি সক্রিয় থাকলে রক্ত চলাচল সাবলীল হয়, ফলে হৃদযন্ত্রে চাপ কমে।

৩) ওজন কমাতে সহায়ক  
   যেহেতু এটি দীর্ঘসময় ধরে ধীরে ধীরে পেশিকে কাজে লাগায়, ফলে ক্যালোরি বার্ন হয় ধীরে কিন্তু দীর্ঘস্থায়ীভাবে।

৪) পায়ের ব্যথা ও আর্থ্রাইটিস কমায়  
   সোলিয়াস পুশআপ পায়ের রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে আর্থ্রাইটিস ও জয়েন্ট পেইনের উপশমে সহায়তা করে।

৫) দীর্ঘ সময় বসে কাজ করা ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ  
   অফিস কর্মী বা প্রবীণদের জন্য এই ব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকর ও সহজ।

আরও পড়ুন- এবার উল্টোরথ! কবে ফিরবেন জগন্নাথ, জানুন সময়সূচি

কীভাবে করবেন ব্যায়াম?

বসা অবস্থায়

- চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন
- গোড়ালি তুলুন যতটা পারেন, তারপর ধীরে ধীরে নামিয়ে ফেলুন
- প্রতি সেটে ১৫-২০ বার করুন  
- দিনে ৩-৪ বার করা যায়

দাঁড়িয়ে

- পায়ের পাতায় ভর দিয়ে গোড়ালি তুলুন
- ৫ সেকেন্ড ধরে তুলে রাখুন
- ধীরে নামিয়ে আনুন
- এটি বারবার করুন

চাইলে হাঁটাচলার মাঝেও এটি করে নিতে পারেন।

আরও পড়ুন- ডায়াবেটিসের যম! 'জামের বীজ'-এর গুণাগুণ জানলে অবাক হয়ে যাবেন

কে বা কারা করতে পারবেন?

- সব বয়সের মানুষের জন্য উপযোগী
- প্রবীণরা এটি অনায়াসে করতে পারবেন
- যারা হাঁটতে পারেন না বা হাঁটা সম্ভব নয়, তাঁদের জন্য আদর্শ
- যাঁদের আর্থ্রাইটিস আছে, তাঁরা চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে শুরু করুন

আরও পড়ুন- সামান্য অর্থেই দূর করুন বাথরুমের ময়লা দাগ! ঘরোয়া কায়দাই বাঁচাবে আপনার বিপুল খরচ

বিশেষ টিপস

- অফিস ডেস্কে বসে কাজ করার সময় এই ব্যায়াম করুন
- টিভি দেখতে দেখতে বা মোবাইল স্ক্রল করতে করতেও করতে পারেন
- সকালে ঘুম থেকে উঠে ও রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে করলে ভালো ফল মিলবে

কী সাবধানতা অবলম্বন করবেন?

- ব্যথা থাকলে সঙ্গে সঙ্গে ব্যায়াম বন্ধ করুন
- আর্থ্রাইটিস বা জয়েন্ট সমস্যায় আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
- ব্যায়াম দ্রুত না করে ধীরে করুন

সোলিয়াস পুশআপ এমন এক ব্যায়াম যা সময়, জিম, বা কসরতের চাহিদা ছাড়াই শরীর সুস্থ রাখে। ওজন কমাতে, সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে, এমনকী হার্ট সুস্থ রাখতে এটি দুর্দান্ত একটি উপায়। আপনি যদি রোজ হাঁটতে না পারেন, তাহলে অন্তত এই ব্যায়ামটি করে দিন শুরু করুন। শরীর বলবে, ধন্যবাদ! কারণ, হাঁটার সময় না থাকলেও শরীরচর্চা হবে এবার এক জায়গাতেই!