Summer food Lifestyle: এই ৫টি খাবার সকালে খেলে সারাদিন থাকবে এনার্জি, গরমকালেও থাকবেন ফ্রেশ

Energy-Boosting Superfoods: গ্রীষ্মকাল মানেই চরম গরম, ঘাম, ক্লান্তি আর অলসতা। এই সময়ে শরীরকে ঠান্ডা ও এনার্জেটিক রাখা একটা বড় চ্যালেঞ্জ। বিশেষ করে সকালটা যদি ভালোভাবে শুরু না হয়, তাহলে সারাদিন জুড়েই থাকে ঝিমুনি আর ক্লান্তি। তাই দিনের শুরুতেই এমন কিছু খাবার খাওয়া উচিত যা আপনার শরীরে প্রাকৃতিকভাবে এনার্জি যোগাবে এবং আপনাকে ফ্রেশ রাখবে দীর্ঘ সময়। নীচে রইল এমনই ৫টি খাবারের তালিকা, যা গরমকালের জন্য পারফেক্ট:

১. আম ও দইয়ের স্মুদি

এই দুই উপাদান একসঙ্গে আপনার শরীরে কুলিং এফেক্ট এনে দেয়। দইয়ে থাকে প্রোবায়োটিক, যা হজমে সাহায্য করে আর আম প্রাকৃতিক চিনির উৎস হওয়ায় তাৎক্ষণিক এনার্জি দেয়। সকালে এক গ্লাস আম-দই স্মুদি আপনার মেটাবলিজম ঠিক রাখে ও গরমের ধকল কমায়।

২. তরমুজ

গ্রীষ্মকালে জলশূন্যতা খুবই সাধারণ সমস্যা। তরমুজ ৯২% জলযুক্ত একটি ফল, যা শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে। এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লাইকোপিন সূর্যের ক্ষতিকর প্রভাব থেকেও রক্ষা করে।

আরও পড়ুন- ঘর ঠান্ডা রাখুন AC ছাড়াই! এই ৭টি স্মার্ট টিপস আপনার লাইফ বদলে দেবে

৩. মিক্সড নাটস ও চিয়া সিড

বাদাম, কাঠবাদাম, আখরোট ও চিয়া সিড মিশিয়ে একটি ছোট পোর্টেবল ব্রেকফাস্ট তৈরি করুন। এতে থাকে প্রোটিন, গুড ফ্যাট ও ফাইবার, যা দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা রাখে ও এনার্জি জোগায়।

আরও পড়ুন- সন্তান ঘণ্টার পর ঘণ্টা মোবাইলে? এই ৭টি সহজ কৌশলে কমবে মোবাইল আসক্তি!

৪. ওটস ও হানি বোল

গরমে ভারী কিছু না খেয়ে হালকা ওটস, দুধ ও মধু মিশিয়ে ব্রেকফাস্ট করলে পেট ও মন দুই-ই খুশি থাকবে। এটি শরীরকে ঠান্ডা রাখে এবং রক্তে গ্লুকোজ লেভেল ব্যালেন্স করে।

আরও পড়ুন- এই ৫টি সহজ টিপস মেনে চললেই গরমেও চুল পড়া হবে একেবারে বন্ধ, জানুন বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

৫. কলা ও শসার সালাদ

কলা দেহে পটাশিয়াম সরবরাহ করে যা গরমে হারিয়ে যাওয়া ইলেকট্রোলাইট ব্যালেন্স রাখতে সাহায্য করে। শসা ঠান্ডা রাখে শরীরকে। এই দুটো একসঙ্গে একটি সহজ কিন্তু উপকারী সালাদ তৈরি করে।

আরও পড়ুন- গরমে শরীর ঠান্ডা রাখতে কী খাবেন? রোজ খেতে হবে এই ৫টি সুপারফুড!

গরমকাল মানেই ক্লান্তি নয়। সঠিক খাদ্যাভ্যাস আপনাকে দিনভর সতেজ ও শক্তিতে ভরপুর রাখতে পারে। সকালেই যদি এমন খাবার খাওয়া যায় যা শরীরকে ঠান্ডা রাখে ও পর্যাপ্ত এনার্জি দেয়, তাহলে গ্রীষ্মকালও হয়ে উঠতে পারে উপভোগ্য। এই খাবারগুলি সহজলভ্য ও পুষ্টিকর এবং প্রতিদিনের ব্রেকফাস্টে (morning) এই খাবারগুলো রাখলেই আপনি নিজেই তার সুফল বুঝতে পারবেন।