Health Lifestyle: ৮০-তেও ফিট, মাত্র এই ছোট্ট কয়টি কাজেই অটুট থাকবে যৌবন

Stay fit: ৮০ বছর বয়সেও আপনি থাকবেন ফিট এবং সুস্থ। থাকবেন যুবকদের মতই তরতাজা। কিন্তু, তার জন্য সামান্য কিছু কাজ আপনাকে করতে হবে। সেটা বেশিরভাগই জানেন না। বড় কিছু নয়। সকলেই সেসব করতে পারেন। কিন্তু, না জানার জন্যই তাঁরা করেন না। আর, খুব বেশি কিছুও করতে হবে না। সামান্য চারটে কাজ করলেই যথেষ্ট। কথাগুলো সত্যি কি না, সেটা কাল থেকেই হাতেনাতে পরীক্ষা করে নিন। 

এজন্য আপনাকে সকালে শুধুমাত্র রুটিনে একটু অদলবদল আনলেই হবে। কারণ, বয়স বাড়ার (old) সঙ্গেই শরীরে শক্তি কমে যায়। মানুষ যখন ৮০-তে পৌঁছয়, তখন তাঁর শারীরিক আর মানসিক অবস্থা (health) আর আগের মত থাকে না। কিন্তু, এই অবস্থাতেও ফিটনেস (fitness) তরতাজা যুবকের মত বজায় রাখা সম্ভব।

আরও পড়ুন- গরমে হিটস্ট্রোক এড়ানোর ৭টি ঘরোয়া টিপস, যেগুলো জানলেই সুস্থ থাকবেন!

এজন্য আপনাকে যা করতে হবে

হালকা গরম জল পান করে দিনটা শুরু করুন

আপনার বয়স যাই হোক না কেন, আপনাকে দিনটা হালকা গরম জল খেয়েই শুরু করতে হবে। এতে আপনার শরীরে পরিপাক ক্রিয়ার উন্নতি হবে, হজমশক্তি বাড়বে। গরম বা হালকা গরম জল শরীরের মধ্যে থাকা ক্ষতিকারক উপাদানগুলো শরীর থেকে বাইরে বের করে দেবে।

আরও পড়ুন- গরমে কোন পানীয় সবচেয়ে উপকারী? ডাক্তারদের মত শুনলে চমকে যাবেন!

প্রতিদিন যোগাসন করুন

বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরের নমনীয়তা হ্রাস পায়। এই পরিস্থিতিতে আপনি যোগাসন এবং ধ্যানের মাধ্যমে দিনটাকে শুরু করতে পারেন। সকালে ১০-১৫ মিনিট হালকা স্ট্রেচিং করলেন। যোগব্যায়াম খুবই উপকারী। এতে শরীরে রক্তপ্রবাহ বাড়ে। শরীরে সারা দিন শক্তি বজায় থাকে। 

আরও পড়ুন- ঘুম আসছে না? রাতে ভালো ঘুমোতে হলে এই ৫টি কায়দা এখনই জেনে রাখুন

ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন

বয়স বাড়লে মন খারাপ বেশি হয়। এই পরিস্থিতিতে প্রতিদিন ধ্যান করুন। কয়েক মিনিটের প্রাণয়াম এবং ধ্যান আপনার উদ্বেগ কমাবে। ঘুমের উন্নতি ঘটাবে। সারাদিন ধরে এই ধ্যান আর প্রাণায়ামের জের কিন্তু আপনার মনে ইতিবাচকতা ভরিয়ে রাখবে। 

আরও পড়ুন- গরমে বাড়ি ঠান্ডা রাখার ৮ কায়দা, এসি ছাড়াই ঘর থাকবে বরফের মত!

সকালে ব্রেকফাস্টে জোর দিন

সকালে ব্রেকফাস্ট সুস্থ থাকতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। হালকা ব্রেকফাস্ট দিয়ে আপনি আপনার দিনটাকে শুরু করতে পারেন। সকালের খাবারে রাখুন প্রোটিন, ফাইবার এবং ভিটামিন জাতীয় খাবার। এটা শরীরে পুষ্টি জোগাবে। আপনার শারীরিক দুর্বলতাও দূর করবে।