Calcium Food List: শরীরের সুস্থতা বজায় রাখতে ক্যালসিয়াম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থ। এটি মূলত হাড়, দাঁত ও পেশির স্বাস্থ্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বেশিরভাগ মানুষ ক্যালসিয়াম বলতে দুধ, দই, ছানা ইত্যাদিকেই বোঝেন। কিন্তু আপনি জানেন কি, কিছু ফলেও ( fruits) পাওয়া যায় প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম? যারা ল্যাকটোজ ইনটলারেন্ট বা দুধ খেতে (foods) পারেন না, তাদের জন্য এই ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ ফল হতে পারে দুর্দান্ত বিকল্প।
চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু ফল যা ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস এবং হাড় ও হৃদয়ের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
১. আঙুর (Blackberries & Grapes):
আঙুরের মধ্যে থাকা ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ছাড়াও এতে থাকে ক্যালসিয়াম, যা হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করে।
২. কমলা (Oranges):
কমলায় ভিটামিন C-এর পাশাপাশি প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকে। নিয়মিত কমলা খেলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ে।
৩. আনারস (Pineapple):
এই রসালো ফলটিতে আছে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও ভিটামিন C। এটি হাড়ের গঠন মজবুত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
৪. কিশমিশ (Raisins):
শুকনো এই ফলটিতে প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। দিনে একমুঠো কিশমিশ খাওয়া আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখতে পারে।
৫. স্ট্রবেরি (Strawberry):
স্ট্রবেরি কেবল মজাদার নয়, এটি ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি অ্যান্টি-অক্সিডেন্টেও সমৃদ্ধ। এটি দাঁত ও হাড়কে শক্তি জোগাতে পারে।
আরও পড়ুন- সিদ্ধসাধক রাঙাঠাকুর! ভক্তদের কাছে মুশকিল আসান, জীবন্ত কিংবদন্তি
৬. পেঁপে (Papaya):
এই ফলটি হজম শক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি হাড় ও দাঁতের জন্য উপকারী। এতে আছে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন A ও C।
আরও পড়ুন- ভারতের সবচেয়ে বড় রেল স্টেশন কোনটি? উত্তর দিতে গিয়ে হিমশিম খান অনেকেই
৭. ডুমুর (Figs):
ডুমুর (vegetables) বা আঁঞ্জির মধ্যে রয়েছে প্রচুর ক্যালসিয়াম ও ফাইবার। এটি হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকিও কমায়।
আরও পড়ুন- ভারতের দীর্ঘতম রেলওয়ে প্ল্যাটফর্ম কোনটি? সঠিক উত্তরটা জানেন না অনেকেই
কেন এই ফলগুলো খাওয়া উচিত?
আরও পড়ুন- যে মন্দির থেকে খালি হাতে ফেরেন না ভক্তরা, পূরণ হয় মনস্কামনা, সারে দুরারোগ্য রোগও
হাড় ও দাঁতের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে বা হৃদরোগ প্রতিরোধে শুধু ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট নয়, খাদ্যাভ্যাসে এই ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ ফলগুলোও যুক্ত করা যেতে পারে। শিশু থেকে বৃদ্ধ, সবার জন্যই এই ফলগুলো উপকারী। প্রাকৃতিক উপায়ে ক্যালসিয়াম পেতে চাইলে, ফল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন আজ থেকেই।