Calcium-Rich Fruits: হাড় মজবুত রাখে, সুস্থ রাখে হৃদয়ও! জেনে নিন ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ সেরা ৭টি ফল কোনগুলো

Calcium Food List: শরীরের সুস্থতা বজায় রাখতে ক্যালসিয়াম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থ। এটি মূলত হাড়, দাঁত ও পেশির স্বাস্থ্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বেশিরভাগ মানুষ ক্যালসিয়াম বলতে দুধ, দই, ছানা ইত্যাদিকেই বোঝেন। কিন্তু আপনি জানেন কি, কিছু ফলেও ( fruits) পাওয়া যায় প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম? যারা ল্যাকটোজ ইনটলারেন্ট বা দুধ খেতে (foods) পারেন না, তাদের জন্য এই ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ ফল হতে পারে দুর্দান্ত বিকল্প।

চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু ফল যা ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস এবং হাড় ও হৃদয়ের জন্য অত্যন্ত উপকারী।

১. আঙুর (Blackberries & Grapes):

আঙুরের মধ্যে থাকা ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ছাড়াও এতে থাকে ক্যালসিয়াম, যা হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করে।

২. কমলা (Oranges):

কমলায় ভিটামিন C-এর পাশাপাশি প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকে। নিয়মিত কমলা খেলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ে।

৩. আনারস (Pineapple):

এই রসালো ফলটিতে আছে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও ভিটামিন C। এটি হাড়ের গঠন মজবুত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

৪. কিশমিশ (Raisins):

শুকনো এই ফলটিতে প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। দিনে একমুঠো কিশমিশ খাওয়া আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখতে পারে।

৫. স্ট্রবেরি (Strawberry):

স্ট্রবেরি কেবল মজাদার নয়, এটি ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি অ্যান্টি-অক্সিডেন্টেও সমৃদ্ধ। এটি দাঁত ও হাড়কে শক্তি জোগাতে পারে।

আরও পড়ুন- সিদ্ধসাধক রাঙাঠাকুর! ভক্তদের কাছে মুশকিল আসান, জীবন্ত কিংবদন্তি

৬. পেঁপে (Papaya):

এই ফলটি হজম শক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি হাড় ও দাঁতের জন্য উপকারী। এতে আছে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন A ও C।

আরও পড়ুন- ভারতের সবচেয়ে বড় রেল স্টেশন কোনটি? উত্তর দিতে গিয়ে হিমশিম খান অনেকেই

৭. ডুমুর (Figs):

ডুমুর (vegetables) বা আঁঞ্জির মধ্যে রয়েছে প্রচুর ক্যালসিয়াম ও ফাইবার। এটি হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকিও কমায়।

আরও পড়ুন- ভারতের দীর্ঘতম রেলওয়ে প্ল্যাটফর্ম কোনটি? সঠিক উত্তরটা জানেন না অনেকেই

কেন এই ফলগুলো খাওয়া উচিত?

• হাড়ের ক্ষয় রোধে সহায়ক

• দাঁতের গঠন উন্নত করে

• হৃদয় সুস্থ রাখে

• রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা ঠিক রাখে

• প্রাকৃতিক ও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া মুক্ত উপায়

আরও পড়ুন- যে মন্দির থেকে খালি হাতে ফেরেন না ভক্তরা, পূরণ হয় মনস্কামনা, সারে দুরারোগ্য রোগও

হাড় ও দাঁতের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে বা হৃদরোগ প্রতিরোধে শুধু ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট নয়, খাদ্যাভ্যাসে এই ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ ফলগুলোও যুক্ত করা যেতে পারে। শিশু থেকে বৃদ্ধ, সবার জন্যই এই ফলগুলো উপকারী। প্রাকৃতিক উপায়ে ক্যালসিয়াম পেতে চাইলে, ফল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন আজ থেকেই।