Health Lifestyle: হাঁটা নাকি দৌড়ানো, প্রেসার-সুগার গায়েব কীসে? আপনি জানেন তো?

Walking vs running benefits: শরীরচর্চা করতে ভালোই লাগে। কিন্তু বুঝতে পারছেন না— হাঁটবেন নাকি দৌড়াবেন? আপনি একা নন, বহু মানুষই এই প্রশ্নে দ্বিধায় ভোগেন। কারণ দুটি-ই উপকারী। তবে কার জন্য কোনটা ভালো, সেটা নির্ভর করে বয়স, শারীরিক সক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের পরিস্থিতির ওপর।

হায়দরাবাদের অ্যাপোলো হাসপাতালের কনসালট্যান্ট নিউরোলজিস্ট ডা. সুধীর কুমার বলেন, 'হাঁটা ও দৌড়ানো উভয়ই শরীরের জন্য উপকারী। তবে তাদের প্রভাব আলাদা। এক কিলোমিটার দৌড়াতে যেখানে ৬-৮ মিনিট লাগে, সেখানে দুই কিলোমিটার হাঁটতে লাগে ২০-২৫ মিনিট। দৌড়ালে বেশি ক্যালোরি পোড়ে, Vo2 Max বাড়ে, যা হৃদরোগ প্রতিরোধে কার্যকর। কিন্তু এর সঙ্গে শরীরের ওপর চাপও বাড়ে।'

আরও পড়ুন- চুল পড়া আটকাতে পারছেন না? সব জায়গায় দৌড়েও লাভ হয়নি? এই কায়দায় কাজ হবে ম্যাজিকের মত

তিনি বলেন, 'দৌড়ানো শরীরের জয়েন্ট, হাঁটু এবং পেশীতে বেশি স্ট্রেস ফেলে। যাঁরা ওবেসিটি, অস্টিওআর্থারাইটিস বা হার্ট প্রবলেমে ভুগছেন, তাঁদের জন্য দৌড়ানো বিপজ্জনক হতে পারে। এই ক্ষেত্রে হাঁটাই নিরাপদ।'

আরও পড়ুন- স্বাস্থ্য গড়তে গিয়ে জিমেই হচ্ছে আপনার চূড়ান্ত ক্ষতি! কী সাবধানবাণী শোনাচ্ছেন চিকিৎসক?

তবে একথাও সত্য, নিয়মিত হাঁটা উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, ওজন বৃদ্ধি এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে অত্যন্ত কার্যকর। গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে অন্তত ৩০০ মিনিট মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (যেমন হাঁটা) করলে স্বাস্থ্যগত উপকার পাওয়া যায়। আবার সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ (যেমন দৌড়ানো) করলেও একই ফল মেলে।

আরও পড়ুন- দাঁতের ব্যথায় কষ্ট পাচ্ছেন? সহজ এই উপায়েই পান অবিশ্বাস্য স্বস্তি

চিকিৎসক আরও জানিয়েছেন

ডা. কুমার বলেন, 'এটা সম্পূর্ণ ব্যক্তিগত পছন্দের বিষয়। কেউ যদি হাঁটতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তবে তাঁর সেটাই করা উচিত। আবার কেউ যদি অল্প সময়েই বেশি ক্যালোরি পোড়াতে চান, তবে দৌড়ানো তাঁর জন্য ভালো। মূল কথা হল, যে কোনও একটি অভ্যাস নিয়মিতভাবে বজায় রাখা এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা।'

আরও পড়ুন- মুহূর্তে গায়েব হবে হাঁটুর ব্যথা! ৯৯ শতাংশ মানুষ এই টপ সিক্রেট জানেন না

মোদ্দা কথা, হাঁটা বা দৌড়ানো, যেটাই করুন না কেন, নিয়মিত করা জরুরি। হাঁটা হয়তো ধীর, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী। আর দৌড়ানো অনেক দ্রুতগতির ব্যাপার। তবে, সঠিক প্রস্তুতি না থাকলে সেটাও ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। তাই শরীরের গতিক বুঝে বেছে নিন কোনটা আপনার সঠিক পথ।