Weight gain habits: ওজন বাড়ায় এমন ৬ অভ্যাস, যা অজান্তেই বাড়াচ্ছে আপনার পেটের মেদ, শুনলে চমকে উঠবেন!

Weight gain habits: অনেকেই মনে করেন জিমে না গেলে ওজন বেড়ে যায়। কিন্তু বাস্তবে, আমাদের প্রতিদিনের কিছু ছোট ভুলই এই সমস্যার জন্য দায়ী। বিশেষ করে এমন কিছু অভ্যাস, যেগুলি আমরা স্বাস্থ্যকর মনে হলেও বাস্তবে এই সব অভ্যাস আমাদের হজমশক্তি এবং হরমোনের ভারসাম্যকে নষ্ট করে।

এই ব্যাপারে কনসালট্যান্ট ডায়েটিশিয়ান কণিকা মালহোত্রা এমনই ৬টি সাধারণ ভুল অভ্যাসের কথা তুলে ধরেছেন, যা অজান্তেই আপনার ওজন বাড়াচ্ছে। সেগুলো হল:

আরও পড়ুন- বেশি ব্যায়ামে কি রক্তে শর্করা বেড়ে যায়? কতটা বিপদে ডায়াবেটিস রোগীরা? জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞ

১. সকালের টিফিন না খাওয়া

সকালের টিফিন না খেলে শরীরের হজমশক্তি কমে যায়। আর, রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে ওঠানামা শুরু করে দেয়। এর ফলে দিনের বেলায় অতিরিক্ত খিদে লাগে। আর প্রত্যেকেই বেশি খেয়ে ফেলেন। ফলে, ক্যালোরি বাড়ে।

আরও পড়ুন- কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন? এই ৫টি খাবার দূর করতে পারে সমস্যার শিকড়, বলছেন বিশেষজ্ঞরা

২. খুব দ্রুত খাওয়া

যখন আপনি ১০ মিনিটের কম সময়ে খাবার খেয়ে ফেলেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক বুঝে উঠতে পারে না যে পেট ভরেছে। ফলে আপনি বেশি খেয়ে ফেলেন, যেটা আপনার শরীরে ক্যালোরি বাড়িয়ে দেয়।

আরও পড়ুন- সকালে খালিপেটে কতটা জল খাবেন? ২ গ্লাসের বেশি নয়, কিডনি বিশেষজ্ঞরা কী বলছেন জেনে নিন

৩. সুগার ড্রিংকস ও মিষ্টি কফি

সোডা, এনার্জি ড্রিংকস আর মিষ্টি কফিতে থাকে ২৫-৪০ গ্রাম চিনি! এটি ইনসুলিন হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে এবং শরীরে চর্বি জমতে সাহায্য করে।

আরও পড়ুন- চুল পড়া বন্ধ করবে এই তেল! রোজমেরি অয়েলের ৩টি উপকারিতা ও ব্যবহার পদ্ধতি জানালেন বিশেষজ্ঞ

৪. স্ক্রিন টাইমের সময় খাওয়া

টিভি বা মোবাইল স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে খাওয়ার সময় আমরা সাধারণত কতটা খাচ্ছি তা বুঝতে পারি না। ফলে বেশি খেয়ে ফেলি। যাতে পরবর্তী সময়ে বদহজম হয় আর ওজন বেড়ে যায়।

৫. অপর্যাপ্ত ঘুম

প্রতিদিন ৬ ঘণ্টার কম ঘুম ঘ্রেলিন ও লেপটিন হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে। এর ফলে চিনি বা হাই-কার্বযুক্ত খাবারের প্রতি আমাদের আকর্ষণ বাড়ে। তাই রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম অত্যন্ত জরুরি। না-হলে ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

৬. স্ট্রেস বা মানসিক চাপ

চাপের কারণে শরীরে কর্টিসল হরমোন বেড়ে যায়, যা অতিরিক্ত ক্ষুধা তৈরি করে এবং পেটের চারপাশে চর্বি জমার প্রবণতা বাড়ায়। 

কীভাবে এইসব সমস্যার সমাধান করবেন?

• সময়মতো খাবার খান এবং তা যেন প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার হয়

• ১৫-২০ মিনিট সময় নিয়ে খাওয়া অভ্যাস করুন

• মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন— এর পরিবর্তে জল বা লেবু জল খাওয়ার জন্য বেছে নিন

• মোবাইল/টিভি ছাড়াই খাওয়ার চেষ্টা করুন, মনোযোগ দিয়ে খাবার খান

• রাত ১০টার মধ্যে ঘুমানো ও পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন

• ধ্যান, হাঁটা বা হালকা ব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন, তাতে ওজন বৃদ্ধি কমে

বিশেষজ্ঞ কী বলছেন?

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ কণিকা মালহোত্রার মতে, 'ওজন কমানো একটি ধীরগতির, ধৈর্যশীল কায়দা। শুরুতে ছোট ছোট অভ্যাস বদলান— যেমন প্রতিদিন ১০ মিনিট হাঁটা, ঘুমের সময় ঠিক রাখা বা একটানা বসে থাকার মত অভ্যাসগুলো বদলে ফেলুন। আর, বদলানো অভ্যাসটা ১ বা ২ দিন মেনে চললেই হবে না। এটা ধারাবাহিকভাবে চালানো দরকার। ভুল হলে, তা থেকে শিখে নিন। তাতেই দেখবেন সাফল্য আসছে।'

শুধু ডায়েট বা ব্যায়ামই নয়, প্রতিদিনের জীবনযাত্রার কিছু সাধারণ অভ্যাসই ওজন বৃদ্ধির কারণ বলে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের ধারণা। তাই নিজের রুটিনে একটু নজর দিন, সচেতন সিদ্ধান্ত নিন, আর স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন, যাতে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।