Health Style: গরমে ছাতা ছাড়া বাড়ি থেকে বেরিয়েছেন? ফেরার পর এই ৭ ভুল করবেন না!

Summer Heat India: গ্রীষ্মে রোদের তেজে শরীর সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে। যদি আপনি ছাতা ছাড়া বা সানস্ক্রিন ছাড়া বাইরে বের হন, তবে শরীরে অতিরিক্ত গরম হয়ে যেতে পারে। আর, শরীরে ডিহাইড্রেশনের সমস্যা বা জলাভাব দেখা দিতে পারে। এমন অবস্থায় বাড়ি ফিরে কী করবেন আর কী ভুল একেবারেই করবেন না, তা জানা অত্যন্ত জরুরি।

বাড়ি ফিরে কী করবেন?

১. ঠান্ডা জল পান করুন ধীরে ধীরে

রোদে বেরিয়ে এসে অনেকেই একসঙ্গে অনেকটা জল খেয়ে ফেলেন। এটা একেবারেই করা উচিত নয়। বরং ধীরে ধীরে, ছোট ছোট চুমুকে জল খান। এতে শরীর হাইড্রেট হবে ধীরে ধীরে।

আরও পড়ুন- প্রচণ্ড গরমে হাঁসফাঁস করছেন? এই ৫টি ঠান্ডা পানীয় খেলে সারাদিন চনমনে থাকবেন!

২. মাথা ও পা ধুয়ে নিন ঠান্ডা জলে

মাথা ও পা ঠান্ডা জল দিয়ে ধুলে শরীরের তাপমাত্রা দ্রুত হ্রাস পায় এবং আরাম পাওয়া যায়।

আরও পড়ুন- ছাড়ুন হেয়ার ডাই! অকালপক্ক চুল সামলান ভেষজ তেলে, ৭ দিনেই রেজাল্ট?

৩. তাজা ফলের রস খান

ডাবের জল, তরমুজের রস বা লেবু জল শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ব্যালেন্স ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। গরমে এ ধরনের পানীয় খুবই উপকারী।

আরও পড়ুন- অন্ত্র এবং লিভারের জন্য সকালে এই ৩টি খাবার খান, পরামর্শ গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্টের

৪. বিছানায় বিশ্রাম নিন কম আলোয়

সূর্যরশ্মির সরাসরি সংস্পর্শে আসার পর শরীরকে কিছুটা বিশ্রাম দিন। পর্দা টেনে, ঘরের আলো নিভিয়ে কিছুক্ষণ শুয়ে বিশ্রাম নিন।

আরও পড়ুন- ১ বছরে ২৫ কেজি ওজন কমাতে চান? এই ৬টি সহজ কৌশল মেনে চলুন

কী করবেন না একেবারেই?

১. এসি-তে একদম ঢুকে যাবেন না

রোদ থেকে এসেই হঠাৎ ঠান্ডা ঘরে ঢুকে পড়লে শরীর শক খেতে পারে। ধীরে ধীরে তাপমাত্রা পরিবর্তন করুন।

২. সঙ্গে সঙ্গে ঠান্ডা জলে স্নান করবেন না

গরম শরীর নিয়ে হঠাৎ ঠান্ডা জল গায়ে দিলে রক্তচাপ কমে যেতে পারে। ৫-১০ মিনিট অপেক্ষা করে শরীর ঠান্ডা হলে স্নান করুন।

৩. তেল-ঝাল-মশলাদার খাবার খাবেন না

রোদের পর এমন খাবার শরীরের হিট বাড়িয়ে দেয়। হালকা, সহজপাচ্য খাবার খান।

আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস:

• বাইরে বেরোনোর আগে সানস্ক্রিন লাগান

• হালকা রঙের ঢিলেঢালা জামাকাপড় পরুন

• সানগ্লাস এবং টুপি ব্যবহার করুন

• প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল পান করুন

গরম থেকে এসে ঘরে বেশি দ্রুত ঠান্ডা হওয়ার চেষ্টা করলে শারীরিক অবস্থার অবনতি হতে পারে। এমনকী, স্ট্রোক হওয়া পর্যন্ত অস্বাভাবিক কিছু নয়। তাই, প্রথমে শরীরকে ঘরে ধাতস্থ হওয়ার সুযোগ দিন। সেটাই আপনার শরীরের জন্য ভালো হবে।