3 Brain Exercise: মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে করুন এই ৩টি ব্রেন এক্সারসাইজ, দুর্দান্ত কাজ দেবে! দাবি নিউরোলজিস্টের

Exercise Improve Memory: শরীর যেমন ব্যায়ামে সুস্থ থাকে, তেমনই আমাদের মস্তিষ্করও ব্যায়ামের দরকার হয়। মস্তিষ্কের কাজকর্ম ঠিক রাখতে, মনোযোগ ধরে রাখতে এবং স্মৃতিশক্তিকে উন্নত করতে ব্রেনের জন্য বিশেষ এক্সারসাইজ অত্যন্ত জরুরি।

CARE Hospitals, Malakpet-এর কনসালট্যান্ট নিউরোলজিস্ট ডা. মুরলী কৃষ্ণা জানাচ্ছেন, মস্তিষ্কের 'নিউরোপ্লাস্টিসিটি' ক্ষমতার কারণে এটি নতুন কানেকশন তৈরি করতে পারে। মানসিক অনুশীলন করলে এই ক্ষমতা আরও বাড়ে।

আরও পড়ুন- সাপের 'যম', ধরলে আর রক্ষে নেই, চেনেন এই সর্পভুক প্রাণীদের?

মস্তিষ্কের ব্যায়ামের উপকারিতা কী কী?

• নতুন শেখার ক্ষমতা বাড়ে

• মনোযোগ ও ফোকাস বৃদ্ধি পায়

• স্মৃতিশক্তি বাড়ে

• বয়সজনিত স্মৃতিভ্রংশতা কমে

• নতুন অভ্যাস তৈরি করতে অসুবিধা হয় না

১. মেডিটেশন করা

কীভাবে কাজ করে:

মেডিটেশনে মনকে প্রশমিত করে, শ্বাসপ্রশ্বাস ও বর্তমান মুহূর্তের প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হয়।

উপকারিতা:

• স্ট্রেস কমে যায়

• প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স ও হিপোক্যাম্পাসের কার্যকারিতা বাড়ে

• মনোযোগ ও স্মৃতি উন্নত হয়

অনুশীলন:

প্রতিদিন ১০–২০ মিনিট চুপচাপ বসে শ্বাসের ওপর মনোযোগ দিন। মন অন্যদিকে গেলে, ধীরে তা ফিরিয়ে আনুন।

আরও পড়ুন- উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে এই সোনালি জলই যথেষ্ট! ভাইরাল চিকিৎসকের টিপস

২. মেমোরি গেম ও ব্রেইন পাজল খেলুন

কীভাবে কাজ করে:

Sudoku, Crossword, Matching Games ইত্যাদি মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ সক্রিয় রাখে।

উপকারিতা:

• শর্ট টার্ম মেমোরি বাড়ায়

• সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বাড়ায়

• মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করে

অনুশীলন:

প্রতিদিন অন্তত একটি পাজল বা Sudoku খেলুন। সকালে বা দুপুরে ব্রেকের সময় খেলাই ঠিক।

আরও পড়ুন-জিভে জল আনা রেসিপি! লুচির সঙ্গে দুর্দান্ত এই আলুর তরকারি! রেসিপি দেখে মাত্র ১০ মিনিটেই ফেলুন বানিয়ে

৩. নতুন কিছু শেখা (ভাষা/মিউজিক/কোর্স)

কীভাবে কাজ করে:

নতুন তথ্য গ্রহণ ও প্রয়োগ করতে গিয়ে মস্তিষ্কে নতুন নিউরাল পাথওয়ে তৈরি হয়।

উপকারিতা:

• লং টার্ম মেমোরি মজবুত হয়

• ক্রিয়েটিভ থিংকিং উন্নত হয়

• আত্মবিশ্বাস ও মোটিভেশন বাড়ে

অনুশীলন:

• Duolingo-তে নতুন ভাষা শেখা শুরু করুন

• ইউটিউব বা কোনও কোর্সের প্ল্যাটফর্মে নতুন বাদ্যযন্ত্র শেখা শুরু করুন

• সাপ্তাহিক লক্ষ্য তৈরি করে চর্চা করুন

Neurologist এর পরামর্শ:

এই ব্যাপারে ডা. মুরলী কৃষ্ণা বলেছেন, 'মস্তিষ্ক প্রতিদিন নতুন অভিজ্ঞতা চায়। মেন্টাল এক্সারসাইজ না করলে স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ দুর্বল হতে থাকে। কিন্তু নিয়মিত মেডিটেশন, ব্রেইন গেম ও নতুন কিছু শেখার অভ্যাস রাখলে আপনি নিজের মধ্যে পরিবর্তন দেখতে পাবেন।'

আরও পড়ুন- মাত্র ৯০ দিনের জন্য চিনি ছাড়ুন, আপনার শরীরে ঘটবে এগুলো! অবাক হয়ে যাবেন নিজেই

মূল কথা

আপনি যদি সত্যিই মনোযোগে ঘাটতি বা স্মৃতিশক্তি দুর্বলতার সমস্যায় ভোগেন, তাহলে এই ৩টি ব্রেন এক্সারসাইজ আপনার জন্য অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে। আজ থেকেই শুরু করুন এই সব এক্সারসাইজ। হয়তো মাত্র ৩০ দিনের মধ্যেই আপনি নিজেই মধ্যে পরিবর্তনটা টের পাবেন!