Medicine Lifestyle: ওষুধেই দফারফা! ঘুমোনোর ওষুধ খেতে গিয়ে এই ভুলগুলো করছেন না তো?

Sleeping Trouble & Medicine: বর্তমান জীবনে ঘুমের সমস্যা খুবই সাধারণ। কাজের চাপ, উদ্বেগ, মোবাইল আসক্তি ইত্যাদির কারণে অনেকেরই রাতে ভালো ঘুম হয় না। এমন অবস্থায় অনেকেই সহজ সমাধান হিসেবে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট খাওয়া শুরু করেন। কিন্তু, বেশ কিছু রোগীর ক্ষেত্রে দেখা গেছে, নিয়মিত মেলাটোনিন সত্ত্বেও ঘুমের উন্নতি হচ্ছে না। বরং তাঁরা দিনভর ক্লান্তি বোধ করছেন। তাহলে সমস্যাটা কোথায়?

মেলাটোনিন কী?

মেলাটোনিন একটি প্রাকৃতিক হরমোন, যা আমাদের মাথা থেকে ক্ষরণ হয়। আর, ঘুমোনো এবং জেগে ওঠার মত ব্যাপারগুলো নিয়ন্ত্রণ করে। অন্ধকার নামলে মেলাটোনিনের ক্ষরণ বাড়ে এবং ঘুম পাওয়ার ক্ষেত্রে সাহায্য করে। এই মেলাটোনিন ক্ষরণের জন্য ওষুধ রয়েছে, নাম মেলাটোনিন।

আরও পড়ুন- ত্রিপুরায় জুম চাষ ঠিক কী অবস্থায় দাঁড়িয়ে, আদৌ কোনও ভবিষ্যৎ আছে?

ওষুধ মেলাটোনিন সম্পর্কে বেশ কিছু ভুল ধারণা আছে

ভুল ধারণা ১: যেহেতু প্রাকৃতিক, তাই ক্ষতিকর নয়
এটা সত্যি যে, মেলাটোনিন প্রাকৃতিক হরমোন। কিন্তু, বাইরে থেকে অতিরিক্ত গ্রহণ করলে তা শরীরের ঘড়িকে বিভ্রান্ত করতে পারে। ফলে ঘুমের চক্র আরও বিঘ্নিত হয়। 

ভুল ধারণা ২: যখন খুশি খেতে পারেন
মেলাটোনিন ঘুম পাড়ানোর ওষুধ নয়, এটি ঘুমের সংকেত দেয়। তাই ঘুমানোর ৩০–৬০ মিনিট আগে খেতে হয়। ভুল সময়ে খেলে ঘুম আসতে আরও দেরি হতে পারে। 

আরও পড়ুন- পারলে দিনে অন্তত ১টা শশা খান, আপনার যে কী হবে, ভাবতেও পারবেন না, শুনলে একেবারে চমকে উঠবেন!

ভুল ধারণা ৩: বেশি ডোজে দ্রুত কাজ হয়
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ০.৫–৩ মিলিগ্রামই যথেষ্ট। বেশি ডোজে ক্লান্তি, অস্বাভাবিক স্বপ্ন, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এমনকী কিশোরদের ক্ষেত্রে পিউবার্টিতে দেরি হতে পারে। 

আরও পড়ুন- ভয়ংকর বিপদের মুখে কি আপনিও? ৩৮ বছর বয়সে হার্ট অ্যাটাক ভেবে হাসপাতালে! ডাক্তার জানালেন চরম বিপদের কথা

ভুল ধারণা ৪: চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়াই চলবে
ঘুমের সমস্যার পিছনে উদ্বেগ, ডিপ্রেশন, স্লিপ অ্যাপনিয়া ইত্যাদি কারণ থাকতে পারে। সেগুলো না বুঝে মেলাটোনিন খেলে আসল সমস্যার সমাধান হবে না।

আরও পড়ুন- নাচেই কমছে ওজন, চেন্নাইয়ের চিকিৎসকের দাওয়াইয়ে চমকপ্রদ সাফল্য, অবাক রোগীর পরিজনরাও

কী করবেন?

• চিকিৎসকের পরামর্শে মেলাটোনিন ব্যবহার শুরু করুন।

• ছোট ডোজ (০.৫–১ মিলিগ্রাম) দিয়ে শুরু করুন।

• এটি দীর্ঘমেয়াদি সমাধান নয়— কেবল জেটল্যাগ বা সার্কাডিয়ান রিদম সমস্যা থাকলে খাওয়া উচিত।

• স্ক্রিন টাইম কমান, নির্দিষ্ট ঘুমের রুটিন তৈরি করুন, এবং ক্যাফেইন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

আরও পড়ুন- ঘরোয়া খাবারেই বিষ! এই জিনিস এখনই রান্নাঘর থেকে বিদায় না দিলে পড়বেন মহাবিপদে

মেলাটোনিন ঘুমের সমস্যা সমাধানে সহায়ক হতে পারে, তবে সঠিক সময়, ডোজ এবং প্রয়োগ না জানলে এটি উপকারের বদলে ক্ষতিই করতে পারে। তাই যে কোনও সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়াই হল সঠিক পথ।