Yoga Malasana & benefits: আপনি যদি দিনভর ব্যস্ত থাকেন, তারপরও দৈনিক মাত্র দুই মিনিট সময় বের করতে পারলেই নিজের শরীর ও মনের অনেক উপকার পাবেন। বিশেষ করে মহিলারা যদি এই যোগব্যায়ামটি করেন, তবে এককথায় ম্যাজিকের মত উপকার পেতে পারেন।
মলাসন কী এবং কেন গুরুত্বপূর্ণ?
মলাসন হল একটি স্কোয়াট টাইপের আসন। যা শরীরের নিম্নাংশকে সক্রিয় করে এবং গর্ভাশয়, পেলভিস এবং হজমতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। যোগ বিশেষজ্ঞ সোনি সিং তাঁর ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টে (@yog_with_soni) বলেছেন, 'মলাসন মহিলাদের ক্ষেত্রে জাদুর মত কাজ দেয়। এটি জরায়ু ভালো করে, মাসিকের ব্যথা কমায় এবং মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে।'
আরও পড়ুন- ভুবনেশ্বর AIIMS-এ কবে, কখন কোন চিকিৎসক বসেন? কীভাবেই বা এখানে ডাক্তার দেখাবেন?
এবং
আরও পড়ুন- মাত্র ২টি স্পঞ্জেই পাবেন এসির মত ঠান্ডা ঘর, বিদ্যুৎ খরচ না বাড়িয়ে গরমে স্বস্তি পান এই ঘরোয়া কৌশলে
এবং
আরও পড়ুন- সাদা চুল কালো করার ৩টি সহজ ঘরোয়া উপায়, নেই কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও
মলাসনের উপকারিতা:
জরায়ুর স্বাস্থ্য ভালো রাখে: এই আসনটি পেলভিক অঞ্চলে রক্তপ্রবাহ বাড়ায়, যা জরায়ুকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।
মাসিকের ব্যথা কমায়: নিয়মিত মলাসন করলে হরমোন ব্যালান্স উন্নত হয় এবং ব্যথার মাত্রা হ্রাস পায়। পিঠের ব্যথা কমানো: মলাসন লোয়ার ব্যাকের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। হজম শক্তি বৃদ্ধি: এটি হজমশক্তিকে ভালো করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়। মানসিক চাপ দূর করে: গভীর নিঃশ্বাসের সঙ্গে এই আসনটি করলে মন শান্ত হয়।
আরও পড়ুন- মাত্র অল্প কিছু জিনিস, ঘরেই বানিয়ে ফেলুন ফেসিয়ালের পার্লার! রোজগার করুন দু'হাত ভরে
এবং
আরও পড়ুন- ডিম না পনির, কোনটিতে বেশি প্রোটিন আছে, কী খেলে আপনি হবেন হাট্টাকাট্টা?
এবং
আরও পড়ুন- আয়ুর্বেদিক শ্যাম্পুতে করুন কেল্লাফতে! চুল হবে ঝলমলে, মসৃণ আর গোড়া থেকে মজবুত
কীভাবে করবেন মলাসন:
দুই পা কাঁধসমান দূরত্বে রেখে স্কোয়াট করে বসুন। হাঁটু ও কোমর যতটা সম্ভব নিচু করুন। হাত জোড় করে দুই হাঁটুর মধ্যে রাখুন এবং কনুই দিয়ে হাঁটু চেপে ধরুন। পিঠ সোজা রাখুন এবং চোখ বন্ধ করে শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিন।
শুরুতে ৩০ সেকেন্ড করে শুরু করে ধীরে ধীরে ২ মিনিটে পর্যন্ত আসনটি অনুশীলন করতে পারেন।
/indian-express-bangla/media/agency_attachments/2024-07-23t122310686z-short.webp)
Follow Us/indian-express-bangla/media/media_files/2025/05/20/ncQ1zkpRmrA2MeIUeiR4.jpg)